Bygge muskel - Konsentrer deg om ryggen og bena for maksimal Size

En av de største feilene som nye spillere gjør når du starter ut på et personlig treningsprogram for første gang, er at de har en tendens til å konsentrere seg om bare musklene som de kan se . I helse og fitness industrien kaller vi disse speilmusklene og de er generelt biceps og bryst eller brystmuskulaturen. I tillegg til dette newbies tendens til å ignorere sine ben og konsentrere seg hovedsakelig på den øvre body.By ignorerer ryggen og bena er du glipp av mye av testosteron utgivelsen som disse to muskelgruppene kombineres for å gi kroppen din over 65% av den totale muskelmasse. Når du trener med vekter kroppen frigjør testosteron som kan hjelpe muskelvekst. Hvis du trener de større muskler slik som gluteals (boms muskler) og lats (vingen som muskler på øvre del av ryggen) din kommer til å få mer av en testosteron respons, og dette kommer til å dra alle andre muskler i kroppen din . Så det jeg prøver å si at hvis du trener bena da dette vil bidra til å overkroppen grow.On av de andre ulemper å ikke trene ryggen nok er at det kan alvorlig påvirke din holdning. Hvor mange ganger har du sett gutta i gymsalen med skulderen krum frem vandre rundt med gorilla armer med albuene ut foran brystet. Dette kalles thorax kyfose og det kan også være preget av en kurve ion øvre del av ryggen eller en liten pukkelrygg. Det er i hovedsak føre fordi musklene på forsiden av kroppen som brystmusklene og fremre delts er strammere at musklene på baksiden (lats, rhomboids og ekte delts) .Dette kan føre til alle slags problemer som for eksempel som skuldersmerter , hodepine og fordi hodet er flyttet lenger frem din lavere tilbake kompenserer ved å lage en overdrevet kurve på korsryggen, som deretter kan føre til svakhet i korsryggen og smerter i korsryggen, spesielt senere i life.In for å sikre at disse problemene gjøre ikke skje det er viktig å sørge for at du konsentrere deg om din øvre del av ryggen når vekttrening samt å sørge for at du strekke brystmusklene etter å ha arbeidet ut også. Hvis du allerede lider av noen av symptomene ovenfor at du kan korrigere dem ved å strekke brystet med noen dager, og å sørge for at du gjør minst dobbelt så mye roing type øvelser som sitter rad, bøyd over rad og bak delt rad som du gjør øvelser på brystet. Husk Pecs er faktisk bare en liten muskelgruppe, og du trenger ikke å gjøre så mye arbeid på them.The ekstra bonus for å jobbe på ryggen mer, er at det vil bringe skuldrene tilbake og åpne ut brystet gjør at du ser større.

Liam Thompson er en personlig trener og Bootcamp eier i Manchester som spesialiserer seg på vekttap og Posture Correction. Sjekk ut