Couch-ercises: Fem gode strekninger for The Couch Potato I You
Navigering kjøleskapet og toalettet tar mer enn bare et brennende ønske forstuinger, smerter og påkjenninger, oh my! Alle dere som leser 'Stretching For Dummies' allerede vet muskelskade er den hyppigst rapporterte ulykkesskade på planeten. Det står for bedre enn 30% av alle kontor besøk til sports medisin praksis og setter en stor, um, "belastning" på en allerede "over utvidet" og usunn medisinsk system. Mens det kan først virke motstridende, er det faktum at sofaen poteter stå en større sjanse for skader enn de som er mer aktive. Neglisjert og mangler ettersyn musklene gå den samme ruten som visdomstennene, -slowly og sikkert inn i glemselen! Mens det er mulig å enkelt "flytte på" uten ens visdom tennene-det samme kan ikke sies så trygt der ens muskler er concerned.Without den lange sterke muskler som er nødvendige for å støtte skjelettet når engasjert i enhver bevegelse-inklusiv åndedretts-skade blir langt mer sannsynlig! Som enhver bil, kan en mangel på vedlikehold bare føre til depreciation.-og kroppen din er din bil! Atrofi er muskel tap og svakhet som kan-oh så lett-ledelsen til akuttmottak, smerte og ulemper! For å kunne danser navigere både kjøleskapet og toalettet før to minutters reklamepause er over tar mer enn bare et brennende ønske-or års erfaring! Realiteten er at denne gangen hedret sekvens av hendelser krever fingerferdighet og nimbleness at selv de mest engasjerte av sofaen poteter begynner å tape hvis de nødvendige verktøy for å trygt fullføre oppgaven ikke blir holdt godt oljet og slipt. Korte, stramme, eller svake muskler vil aldri få deg tilbake til sofaen i tide! Hennes e er noen "couchercises" som kan bidra til å holde hva motorer deg gjennom livet primet og klar til å kjøre hvis bare til kjøleskapet og tilbake til sofaen! Liggende på ryggen (Selvfølgelig): Holde skuldrene vekk fra ørene (lang strekning) trykk for venstre øre mot venstre skulder-stretching rette nakkemusklene. Hold i 20 dype, jevn pust. Gjenta på motsatt side. Liggende på ryggen (selvfølgelig): Holde skuldrene vekk fra ørene (lang hals) -reach en forlenget arm over kroppen bruker andre hånden til å trekke det å dra det forsiktig nærmere mot brystet-stretching skulder og øvre rygg. Hold i 20 dype, jevn pust. Gjenta på andre siden. Liggende på ryggen (selvfølgelig): Trekk ene beinet forsiktig mot ansiktet. Stopp når strekningen gjennom hamstring blir litt ubehagelig. Hold i 20 dype, jevn pust. Gjenta på motsatt side. Liggende på sider (Ja, rull den over, sista!): Støtter hodet på hånden, kan du bruke andre hånden til å trekke ankelen av øverste benet mot baken. Stopp når strekningen gjennom quadriceps blir litt ubehagelig. Sørg for å holde hoftene stablet holdent på toppen av hverandre under hele øvelsen. Hold i 20 dype, jevn pust. Gjenta på motsatt side. Sittende i en oppreist posisjon (Det måtte skje en gang, bud!): Cross bena 'mann style'-en ankel i løpet motsatt kne-trykke forsiktig krysset kne mot gulvet. Stopp når strekningen til utsiden av låret blir litt ubehagelig. Hold i 20 dype, jevn pust. For å øke strekningen, trykker brystet frem og ned mot bøyd kne. Gjenta på motsatt side. Bonus: Dette kan også gjøres "liggende på ryggen" (selvfølgelig). Du er nå langt mer sannsynlig å kunne nå øl, munchies, eller på badet! Best å være forberedt på hva livet kaster på deg!
Leslie Silveman er en populær forfatter som poster regelmessig på Sjekk ut en populær treningsplan
