Slow Down & Slim Down?

Hvis det var én ting du kan gjøre som vil forvandle dine spisevaner til det bedre og hjelpe deg å miste vekt og komme i form og bli der lang sikt, hva ville du foreslå? Grøft karbohydrater, drikke grønn te, bare spise på 3 minutter over enhver time, bare spise ting som begynner med bokstaven C '…. OK, så det er noen rare og fantastiske ting der ute, men har du noen gang tenkt på det faktum at hvordan du spiser trumfer hva du spiser på mange måter? Dette er ikke å si at jeg argumentere for å spise en last av søppel, ikke i det hele tatt, jeg er en klar tilhenger av å spise fersk, ubehandlet, naturlig mat - basere kostholdet på masse grønnsaker, kjøtt, fisk, egg, nøtter og frø … MEN, hvis du spiser den perfekte diett, men ramming det ned i halsen på hyper fart, spesielt når hyper stresssed, vil du ikke bli fordøye og absorbere alle næringsstoffene i maten allikevel. Kortisol, stress hormon, og fordøyelsen ikke blande, så det er et argument for å støtte det faktum at en mindre perfekt mat spises kald som er bedre for deg enn en manisk spist mat som ellers er "perfekt" (noen gang lagt merke til at du kan spise brød på ferie, men det gjør deg oppblåst i "normalt" liv det ville være den stressfaktor i aksjon …?). Så, det enkle magisk skritt å ta, er å roe det ned !!!! Dette er en glimrende ting å bruke spesielt på hektiske tider, eller tider når maten er for rikelig - derav meg å skrive dette i oppkjøringen til jul! Hvis du kan være sikker på at det du spiser du nyte, nyte hver munnfull, vil du nyte mer og naturlig spise mindre. Du vil merke når du er full før du har over-stuffed selv, så vil du virkelig være i stand til å nyte maten og ikke har de forferdelige konsekvenser som alltid fører til skyldfølelse og en syklus av fornektelse. Som er den andre delen av ligningen - dårlig samvittighet om du spiser så lovende til å være super streng, eller straffe deg selv på mandag, på nyåret, når du kommer tilbake fra ferie, eller hva, er en annen mot produktive tenkemåte. Det finnes situasjoner hvor du vil spise mer og tider vil du naturligvis spise mindre. De som oppholder seg slank seeminly uanstrengt vanligvis har en mer naturlig og mindre 'vilje' basert tilnærming til dette. De trenger ikke slå seg opp om når de spiser mer, de bare naturlig kutte tilbake litt etterpå. Og det meste de spiser mye saktere enn de av oss som sliter med … Jeg sier de av oss, som jeg alltid har vært en rask eater! Jeg har fokusert på det til tider, men bytte tilbake til å spise for fort veldig enkelt. Så det er min personlige utfordring også. Den ekstra fordelen er at når du spiser saktere og nyte mat, kan du begynne å faktisk smake som useriøs er ofte ikke veldig god! Kjemikaliene og fett /salt /sukker narkotika-lignende effekt holde oss å spise, og ønsker mer, men selve smaken blir mer merkbart når du roe det ned. Helt merke til at overvektige mennesker hevder å «kjærlighet mat", men så vidt selv la den treffer smaksløkene før wolfing det ned og ønsker mer (som du ikke føler deg fornøyd hvis du spiser det så fort kroppen din kan ikke registrere den har tatt energi om bord). Det synes vanskelig i starten, men bruke de neste ukene til å fokusere på dette, og dette alene. Spis, tygge, plassere gaffelen (eller mat hvis fingermat) ned, finish munnfull deretter starte på den neste, ta en liten slurk vann om nødvendig for å hjelpe med følelsen av at hendene trenger noe å gjøre! Hvis du ikke har tid til å spise så spiser mindre! Og jobbe med utskjæring tid til å nyte maten. Unngå distraksjoner er bra også (selv om jeg finner å spise sakte lettere når jeg leser på samme tid, og det hjelper hvis du virkelig er opptatt som du kan rettferdiggjøre tidsbruken spise bedre.) Hvor lenge måltider tar deg og jobbe med gradvis utvide det - du kan ende opp med akkurat det samme hvis du er for tiden spiser fort, så har sekunder, likevel …

Caroline Radway er en fitness, ernæring og livsstil coach. Du kan få gratis rapport, mirakler Suksess Solution, og få tilgang til flere gode tips og råd her: