Hvordan å miste vekt og bygge gode Abs

Du kan vite hvordan du skal gå ned i vekt, men du kan kombinere det med trening trengs for å bygge store magemuskler? Tenk før du svare på det, fordi de fleste tror de gjør, men egentlig ikke. Hvorfor det? Det er det vi har tenkt å diskutere her, og måten å gå ned i vekt og for å utvikle magemuskelen skal forklares. Tankefeil Om Vekt LossFirst noen feilslutninger om vekttap og ett enkelt spørsmål: "Hvordan vet du ned i vekt?" Kan du svare på det trygt? Du kan si at det "kommer an" - men alt avhenger av hva. Du kan svare "gå på en diett". Men hva kosthold, og hva trening bør du ta? Hver av disse svarene er relevant, men også viser en tydelig mangel på forståelse for at folk er overvektig og hvordan de rette det problemet. En av de store tankefeil av vekttap er at folk er overvektige fordi de spiser for mye. Her er noen andre grunner som ikke involverer å spise for mye: • Du spiser feil mat, du kan spise fet svinekoteletter i stedet for mager biff •. Du spiser for mange kjeks og kaker, selv om du ikke spiser "for mye" i form av mesteparten av maten til å gjøre magen føles full og bull.; Du trenger ikke trene nok: du tar bilen til nærbutikk 100 yards fra hjemmet ditt, og se på TV de fleste sommerkvelder i stedet for å ta en spasertur. Kanskje du har en kontorjobb, men ikke klarer å kompensere ved å bli med et treningsstudio eller jogging et par ganger i uken &bull.; Du har et problem med skjoldbruskkjertelen, eller andre hormonelle problem, slik at stoffskiftet ikke brenne opp kaloriene så fort. Det gjør det vanskelig å gå ned i vekt, eller opprettholde din "normal" vekt. Vi kan ikke diskutere hormon problemer her, men legen din bør kunne hjelpe siden dette ikke er en uvanlig årsak til overvekt. Det er ikke din feil, men noe kan gjøres for å hjelpe deg. Feilslutninger om store magemuskler og 6-PacksEvery eneste en av de ovennevnte er en grunn for folk å være overvektig uten å spise for mye. Nå, hva med magemusklene - magemuskelen som er ordnet i fire sett med to, kjører ned det området av kroppen din ned mot kjønnshår regionen? De burde virkelig bli referert til som en 8-pack, men det siste settet er skjult under nedre del av magen slik at bare seks er synlige. Noen mener den "6-pack" er sett av forskjellige muskler, men det er faktisk en muskel slire kjent som rectus abdominis. Dens funksjon er å gjøre deg i stand til å bøye seg fremover - eller ta brystkassen nærmere bekkenet. Det er alt den gjør - ingen vridning eller strekke, fordi det er ansvaret til ryggmuskulaturen. Når du trener magemusklene, trener du hele muskelen skjede som bestemmer sin egen sculpture.A velutviklet 6-pack besitter ingen spesifikk styrke annet enn en mulighet til å flytte den øverste halvdelen av kroppen din ned til den nederste halvdelen - eller vice versa ! Det hjelper også å holde indre organer der de skal være, og bidrar til å tvinge membranen opp i tilfelle av kortpustethet breath.Exercising mage MusclesAny øvelser som involverer å trekke brystet ned til bekken eller vice versa er effektive i å utvikle din abs, selv om dette må utføres mot en motstand. Crunches i seg selv kan ikke være nok, selv om du holder en vekt mot brystet og gjenta sit-ups kan bidra til å styrke din rectus abdominis og også hjelpe deg å miste vekt. Rotasjons-øvelser pleier ikke å være så effektiv fordi det er musklene i korsryggen som roterer ryggsøylen. Men noen øvelse som fungerer så mange muskelsett som mulig er bra for deg. Det er en god del misforståelser om funksjonen til magemuskelen skjede, og dette har påvirket måten at folk misforstår øvelsene som brukes til å utvikle den. En del av problemet er flertall: 'abs' i motsetning til "ab muskler". Stor Abs er Singular - Just One MuscleBecause 'abs' er faktisk en enkelt muskel skjede, øvelser for å styrke den er relativt enkel. Det er argumenter angående crunches og ulike andre former for trening, men det synes ingen grunn til ikke å bruke øvelser som simulerer den viktigste hensikten med denne muskelen: å gjøre deg i stand til å bøye brystet mot bekkenet. En av de foretrukne måtene å bygge store magemuskler er å utføre sit-ups med en vekt på brystet. Utfør så mange repetisjoner som mulig første gang rundt, og øke etter hvert som du forbedre. De fleste av magemusklene er skjult under den synlige "6-pack, og øvelsene du påtar vil også bidra til å utvikle disse. Miste vekt SensiblyThis er særlig fordel, fordi folk ofte trener bare de musklene som er synlige. Som kan hjelpe dem til å se bedre, men det vil ikke holde dem friske. Det er derfor lurt å følge med et komplett sett med øvelser som fungerer på både synlige muskler, og de du ikke kan se. Hvis du ønsker å vite hvordan du skal gå ned i vekt og bygge store magemuskler, så husk at abs er i realiteten bare en muskel, og at en kombinasjon av fornuftig slanking og trening vil gjøre deg i stand til å møte dine mål: en slank utseende med en stor 6-pack -. mann eller kvinne

Når slanking eller trening, er det viktig at du kjente