Fire Week Pilates Program For Long, Lean Legs

mini er regjerende mote rullebaner. Her viser vi deg en mini treningsøkt med maxi resultater. Denne eksklusive Pilates programmet vil få bena lange, magre og sexy på bare fire uker! Du kan gjøre denne treningen hjemme eller hvor som helst du måtte befinne deg. Å bære en mini, hva som er viktig er kroppen din tillit og utseendet på 'lengde' i bena. Hvis du har rimelig gode ben (pent tonet og jevnt garvede), kan du bruke mini i alle aldre. Pilates gjør underverker i forlengelsen prosessen mens det riktige tilbehøret kan gi deg en illusjon av mer "leg". Arbeide deg selv 3 ganger i uken med disse trekkene for bena vil gi deg lange, magre og sexy ben som du vil være i stand til å spankulere rundt i det er ikke alt.; vil i prosessen også oppnå en sterkere, slankere, tettere legeme i den samme 4 uker! Du vil arbeide alle dere slik at abs vil være flatere, lårene fastere og baken mer løftet. Pilates vektlegger kvalitet (ikke kvantitet) og hver øvelse må utføres målrettet og perfekt. Med presisjon og kontroll jobbet inn din Pilates rutine, kan du få det helt fra det første settet. Du kan deretter flytte inn i andre øvelser utført med de samme konsistente prinsipper for sentrering, kontroll og fokus. For samme hvor mye tid du tilbringer i gym, med pilates vil du få mer variasjon, jobbe mer muskler, jobber dem alle mer dypt og engasjere hjernen din i øyeblikket helt (tankeløse repetisjoner er ikke tillatt). Gjør pilates øvelser for lang, tynn-legged utseende som beskrevet her; tre ganger i uken i fire uker, og du vil nå dine drømmer gams i tid for ferie! Side Kick Knelende (quadriceps, setemuskler og mage) Start med å knele på begge knær med hendene bak hodet. Nå ditt venstre hånd ned til matten og heve høyre ben parallelt med matten. Venstre hånd er under skulderen, venstre hofte over venstre kne, høyre albue rekker til taket. Pust å forberede seg. Som du puster ut, sparke høyre beinet mot fronten av rommet og deretter mot baksiden av rommet. Ta med ben tilbake til sentrum og gjenta 12 ganger før du bytter side. Side Leg Drops (Abduktoren og setemuskler) Ligg på den ene siden i en rett linje med bunnen arm å støtte hodet opp. Den øverste arm er bøyd med hånd legges på matten. Hold bekkenet i en vinkelrett linje til matten. Løft øverste benet til hoftehøyde og bøy foten som du peker tærne mot matten foran. Tenk deg store tå berører en varm ovn på matten slik at du ikke ønsker å bo der lenge. Så snart tå kraner matten, løfter den av matten igjen med hælen nå til taket. Hold stabil annet i hoftene som du trykker og løft tærne for 25 ganger uten å stoppe. Puste normalt. Lunge (med boks) (quadriceps, hamstrings og glutes) Stå på en liten boks med føttene parallelt, hip-bredde hverandre, armene av sidene. Pust å forberede seg. På utpust, skyv venstre ben tilbake til et utfall. Len ryggraden fremover på en diagonal lage en rett linje fra hodet til venstre fot. Samtidig strekker armene frem i skulderhøyde, balansere vekten på høyre ben mens du holder abs i. Gjør dette 8 ganger før du bytter side. Step Up (med boks) (quadriceps, hamstrings og glutes) Stå foran samme boks med høyre fot på toppen av det, hendene på hoftene. Pust å forberede seg. Som du puster ut, rett høyre kne og løft kroppen rett opp med å utvide venstre ben bak deg litt. Pust å senke å starte. Gjenta 8 ganger før du bytter side. Side Kick (quadriceps, hamstrings og mage) ligger på den ene siden lener seg på albuen av nedre arm med hendene bak hodet. Stabil bunnen beinet på gulvet og hold den øverste benet i hoftehøyde. Minimer gynger bagasjerommet ved å engasjere magemusklene. Som du puster ut, svinge øverste benet så langt frem som mulig med en bøyd fot. På inhalerer, svinge øverste benet så langt tilbake som mulig, samtidig peke foten og elongating beinet. Hold bekkenet nøytral og rolig hele som du gjenta back-og-tilbake swing 15 ganger. Bridge (med ball) (hamstrings, setemuskler og mage) Ligge med ansiktet opp på gulvet, knærne bøyd, føttene hviler nær toppen av ballen, armene avslappet langs sidene. Pust å presse føttene inn ballen. Pust ut mens du engasjere Mage curling halebenet og resten av ryggraden av gulvet til dine skuldre, hofter og knær danner en rett linje. Hold ballen i 5 åndedrag, lavere og gjenta 8 ganger

Ms Claudel Kuek, administrerende direktør i prisbelønte PowerMoves Pilates i parken.; nå på tre steder i Bishan Park, Dempsey Hill og Rochester Park, Singapore. Klikk