The Big Secret til Fast Fat Loss - 30 Minute Workouts

De fleste tror at hvis de ikke har en time til trening, enn det er bare ikke verdt det. Det er fullstendig sludder. Se på det som denne, hvis noen spurte deg "Hvordan du føler deg 59 minutter og 59 sekunder i treningen du?" Ingenting magisk skjedde 60 minutter gjorde det? Svaret er selvfølgelig "nei" sikret ting du må forstå om kroppen din er at den reagerer på konsistens. Det trenger ikke svare noe bedre på en lengre tregere tilnærming enn det gjør til en kortere, høyere intensitet trening. En effektiv treningsøkt kan være hadde i noen tid, avhengig av hvordan du endrer måten du workout.How å strukturere 30-minutters trening? Først av alt for å maksimere fordelene, bør 30-minutters trening bestå av både styrketrening og kardiovaskulær trening. Jeg liker å bryte opp mine treningsøkter med en ratio 3. Betydning en tredjedel av min trening er viet til hjerte-aktivitet og de resterende to tredjedeler er i hovedsak høy intensitet motstand training.In for at treningen skal være rask, effektiv du trenger å øke intensiteten ikke nødvendigvis varigheten. En mer intens trening forbrenner mer kalorier per minutt, og vil resultere i en mye sterkere etter trening utvikling. Når du legger til brann til treningen, går kroppen din gjennom mikro-tårer i muskulaturen for å vokse, endre og fungere optimalt (men på en god måte). Hjerne vever blir utløst i hele kroppen som sender et signal som forteller kroppen din at du er en mager, fettforbrenning maskin! For styrketrening, alltid huske at det er viktig å dekke hele kroppen. Jeg bruker omtrent hver muskelgruppe tilgjengelig for meg på en gang, ved å kombinere små og store kroppen øvelser. Ved slutten kroppen min skriker om nåde Her er noen av mine favoritt 30 minutters fett sprengningsarbeid Økter! Manual svinger med en SquatMedicine Ball Woodchops med Plie SquatsDumbbell Rader med en PushupBurpeesLateral trekker med en Reverse LungeOne Arm Millitary Dumbbell Press med en Lukk Stance SquatV upsWindshield tørkepapir med en vektstang PressWith disse typer sammensatte beveger det er viktig å merke seg at det tar litt koordinering for å gjøre to ting på en gang, men det er enda viktigere å fokusere på god form og teknikk mens du utfører disse strenge exercises.Do 10 utfordrende repetisjoner av hver øvelse, flytte fra en til en annen i kretsen mote. Etter at du har fullført hver øvelse en gang, starter syklusen igjen og fortsett til du kommer 20 MINUTTER.NÅR de 20 minuttene er opp, er det på tide å gå videre til 10 minutter av fett sprengnings cardio.Use intense intervaller under cardio økt, tar omtrent et minutt å komme seg fra moderat hastighet til høy intensity.Whether du er på trapp-stepper, elliptiske trener, eller på tredemølle, gjør: 30 sekunder på høyeste hastighet du kan tolerate.Then 30 sekunder av normal speed.Then 30 sekunder av alle ut tennene strøing motstand du kan handle.Then 30 sekunder av normal.Keep skifting frem og tilbake mellom hastighet og motstand før du har fullført 10 minutes.And hvor ofte bør du gjøre treningen? Jeg foreslår at annenhver dag, for nybegynnere, men det er OK å gjøre det to dager på rad hvis det er det passer deg. Kroppen får maksimalt utbytte av en hel dag med utvinning så gå inn, gå hardt, og gå hjem!

Dette Ezine-Tip ble presentert av Karie Hamilton-- Fitness Expert, og downtown Toronto Fat Loss Queen. Er du klar for å få pumpet? Ta din kondisjon til max med 5 dagers fikse av fett tap tips, triks, hemmeligheter, myter, og rants ved å bli med min indre sirkel av travle kvinner som ønsker å bli kvitt fly bort armer og muffin-topper alltid her