Hva kan Pilates gjøre for Me

Joseph Pilates først kalte hans metode Contrology; han refererte til det som 'fullstendig samordning av kropp, sinn og ånd ". Dette er grunnen til at vi praktiserer Pilates bevegelse øvelser med total oppmerksomhet og kontroll. Trene på denne måten gjør at kroppen og sinnet til å forene bringe frem den mest gevinst mulig fra hver øvelse. Pilates prinsippene for pust, konsentrasjon, kontroll, sentrering, presisjon og flyt er sentrale begreper som brukes til å integrere kropp med sinnet. I motsetning til andre former for øvelser, pilates ikke over utvikle noen deler av kroppen mens forsømme de andre. Det er sant at alle pilates øvelser bygger på kjernen styrke og fokuserer på å trene kroppen din som en integrert helhet. Pilates arbeider for å fremme styrke og balansert muskelutvikling samt fleksibilitet og økt bevegelsesutslag for leddene. Pilates er en flott fundament for alle bevegelser, inkludert de i sport så vel som de i daglige aktiviteter. Med sin vekt på kjernestøtte og full-body fitness, samordning av sinnet med sin puste; Pilates gir det høyeste nivået av integrerende fitness som er eksepsjonell og ekstraordinære. For det første, kan du prøve pilates øvelser som er oppført her for spesielle behov du måtte ha. Øv dem tre ganger i uken, koble dem med en fornuftig diett og forventer å se dramatiske resultater fra fjerde uke. For å forbedre din holdning: Swan - Ligg på matten med ansiktet ned, holde armene tett inntil kroppen din som du bøye albuene for å få hendene under skuldrene. Utvid dine skuldre bort fra ørene. Hold bena sammen som du engasjere magemusklene, løft navlen opp og bort fra matten. Som du inhalerer, forlenge ryggraden, sender energi gjennom toppen av hodet ditt når du trykker på underarmene og hendene ned i matten for å støtte en lang oppadgående bue av overkroppen. Albuene er nær kroppen, hodet holder seg på linje med ryggraden, og hoftene holde seg på matten. På utpust, slipp bue, forlenge ryggraden som overkroppen tilbake til matten i en sekvensiell måte (lav-buk, mid-buk, lav-ribs til du er i liggende stilling igjen). Gjenta 6 ganger. For å se høyere: Spine Stretch - Sitt opp høyt på sit bein, strekker bena om skulder bredde hverandre, bøy føttene. Nå toppen av hodet til taket som skuldrene være avslappet. Pust inn og strekker armene ut foran deg, skulderhøyde. Puster du forlenge ryggraden til kurven fremover. Du går for en dyp C-kurve nådde så langt fremover med armene som er behagelig. Hold skuldrene ned som du når fingertuppene mot tærne. Initiere avkastningen ved å bruke de nedre magemusklene for å bringe bekkenet oppreist. Rull opp gjennom ryggraden til sittende stilling. Gjenta 6 ganger. For å oppnå en mindre midje: The Plank - Ligg med ansiktet ned med bena utvidet, underarmene hviler på matten skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Stram magemusklene, Plastikk tær henhold og løft hoftene utenfor matten slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt og deretter lavere for å starte. Hvile før du gjentar tre mer times.Criss Cross - Len deg tilbake med knærne bøyd, fingrene laced bak hodet. Løft skulderbladene utenfor matten og puster å vri høyre skulder mot venstre kne som du utvide høyre ben ut som vist. Pause på innhalere og puster å vri til den andre siden. Jobbe opp til 15 reps på hver side. Å løfte baken: Single Leg Drops - Ligg på den ene siden i en rett linje med bunnen arm å støtte hodet opp. Den øverste arm er bøyd med hånd legges på matten. Hold bekkenet i en vinkelrett linje til matten. Løft øverste benet til hoftehøyde og bøy foten som du peker tærne mot matten foran. Tenk deg store tå berører en varm ovn på matten slik at du ikke ønsker å bo der lenge. Så snart tå kraner matten, løfter den av matten igjen med hælen nå til taket. Hold stabil annet i hoftene som du trykker og løft tærne for 25 ganger uten å stoppe. Puste normalt. Pilates fungerer på alle dine primære bekymringer som det styrker din kjerne. Nesten umiddelbart, vil du komme et par år yngre, stå høyere og lysere! Forvent også å være ute mer klar og flytte mer elegant i din hver dag bevegelser. Folk kommer opp til deg å be om ny-funnet hemmelig!

Mrs Claudel Kuek, Pilates direktør PowerMoves Pilates in the Park prisbelønte Pilates studioer beliggende på Bishan Park, Dempsey Hill og Rochester Park Singapore ; med Pilates Mat og Pilates reformator klasser for alle som ønsker en mer strømlinjeformet, smidig og ungdommelig kropp med bonus for et sunt hjerte og et lades sinn. Klikk