Pilates For bestemte kropps Types

Vi er alle født med forskjellige kroppstyper. Ja, ens genetisk kodet skjebne spiller utvilsomt en rolle i å avgjøre om en person er øremerket for atletisk dyktighet eller omvendt, en livslang kamp med vektkontroll. Rollene som arvelighet kan ikke nektes heller. Når du ser på din mor, om hun er pæreformet eller epleformet, er du sannsynligvis svært disponert for å kopiere en lignende kroppstype i deg. Hva vi har kontroll over og kan gjøre er å gjøre våre pære form eller eple form best at det kan være; stram og tonet, fleksibel og smidig, lang og mager, ungdommelig og sterk. Her har vi utarbeidet pilates øvelser for dine spesifikke kroppstyper; banan kroppen, eple kroppen og pære kroppen. Gjør øvelser som passer din kroppstype tre ganger i uken og føler deg selv å bli sterkere og strammere etter den tredje uken. Fortsett med programmet i minimum seks uker for å se alle fordelene. For banan kroppen: Swan - Ligg på matten med ansiktet ned, holde armene tett inntil kroppen din som du bøye albuene for å ta hendene under skuldrene. Utvid dine skuldre bort fra ørene. Hold bena sammen som du engasjere magemusklene, løft navlen opp og bort fra matten. Som du inhalerer, forlenge ryggraden, sender energi gjennom toppen av hodet ditt når du trykker på underarmene og hendene ned i matten for å støtte en lang oppadgående bue av overkroppen. Albuene er nær kroppen, hodet holder seg på linje med ryggraden, og hoftene holde seg på matten. På utpust, slipp bue, forlenge ryggraden som overkroppen tilbake til matten i en sekvensiell måte (lav-buk, mid-buk, lav-ribs til du er i liggende stilling igjen). Gjenta 6 ganger. Spine Stretch - Sitt opp høyt på sit bein, strekker bena om skulder bredde hverandre, bøy føttene. Nå toppen av hodet til taket som skuldrene være avslappet. Pust inn og strekker armene ut foran deg, skulderhøyde. Puster du forlenge ryggraden til kurven fremover. Du går for en dyp C-kurve nådde så langt fremover med armene som er behagelig. Hold skuldrene ned som du når fingertuppene mot tærne. Initiere avkastningen ved å bruke de nedre magemusklene for å bringe bekkenet oppreist. Rull opp gjennom ryggraden til sittende stilling. Gjenta 6 ganger. For Apple kroppen: The Plank - Ligg med ansiktet ned med bena utvidet, underarmene hviler på matten skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Stram magemusklene, Plastikk tær henhold og løft hoftene utenfor matten slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt og deretter lavere for å starte. Hvil før du gjentar 3 flere ganger. Criss Cross - Len deg tilbake med knærne bøyd, fingrene laced bak hodet. Løft skulderbladene utenfor matten og puster å vri høyre skulder mot venstre kne som du utvide høyre ben ut som vist. Pause på innhalere og puster å vri til den andre siden. Jobbe opp til 15 reps på hver side. For pære kroppen: Single Leg Drops - Ligg på den ene siden i en rett linje med bunnen arm å støtte hodet opp. Den øverste arm er bøyd med hånd legges på matten. Hold bekkenet i en vinkelrett linje til matten. Løft øverste benet til hoftehøyde og bøy foten som du peker tærne mot matten foran. Tenk deg store tå berører en varm ovn på matten slik at du ikke ønsker å bo der lenge. Så snart tå kraner matten, løfter den av matten igjen med hælen nå til taket. Hold stabil annet i hoftene som du trykker og løft tærne for 25 ganger uten å stoppe. Puste normalt. Store Leg Circles - Ligg på din venstre side, bena utvidet, tærne peker; hvile hodet på venstre hånd og plasser høyre hånd på gulvet foran deg for skånsom støtte. Løft høyre ben og bringe den frem, opp og rundt i en stor klokken sirkel. Minimer gynger bagasjerommet ved å engasjere magemusklene. Lag 10 store sirkler og deretter snu retning av sirklene før du bytter side å gjenta. Pust ut som beinet når høyt opp mot taket

Claudel Kuek, administrerende direktør i prisbelønte PowerMoves Pilates i parken.; nå på tre steder i Bishan Park, Dempsey Hill og Rochester Park, Singapore. Klikk