Anger Management Tips

Sinne er en sterk følelse som kan være vanskelig å kontrollere for mange. Dessverre er det også den viktigste følelser til å styre. Unnlatelse av å gjøre dette kan resultere i fysisk skade, ikke bare for deg selv, men til folk du bryr deg om også. På grunn av det, er det svært viktig å utvikle anger management teknikker som kan brukes når du føler dine følelser får ut av hand.The første og viktigste nøkkelen til å håndtere sinne er å unngå trigger. Triggere kan være forskjellig fra person til person, men vanligvis flere vanlige som inkluderer alkohol, koffein, sukker og mangel på søvn. Alle disse elementene har en tendens til å gjøre folk utålmodige. Når du er utålmodig, er det mer sannsynlig å bli sint, og enda verre, disse elementene all svekke dømmekraft. Noe som virker dumt nå, som for eksempel å bli sittende fast bak en søppel lastebil på vei hjem fra jobb, kan virke veldig irriterende etter en lang dag uten søvn og med store mengder kaffe. Når du har lært hva dine triggere er, kan du jobbe mot å unngå dem, slik at du kan bedre håndtere sinne. Unngå utløser ikke helt bli kvitt følelser derimot, eller bør den. Føler følelser er en normal del av å være menneske. Målet er ikke å slutte å være opprørt, men å bare finne en bedre måte å levere det, så si, skrikende på noen. I stedet kan du prøve en av de mange teknikker for å få en bedre hånd om situasjonen. Noen av de mest populære teknikker innebærer å stoppe og telle til ti eller selv ta en timeout for deg selv. Begge disse metodene kan du gå tilbake og bedre vurdere situasjonen. For eksempel, hvis du finner deg selv ønsker å kjefte på noen, gå bort i noen minutter. Stoppe opp og tenke, hva vil roping egentlig oppnå? Du vil sannsynligvis skade den andre personen du roping på og hva problemet er, vil gå uløst. I stedet, ta en timeout og bedre tenke hvordan du kan diskutere problemet på en rolig måte. Kanskje i stedet for roping på dine barn for ikke å gjøre lekser, kan du sitte dem ned og si: "Det virkelig forstyrrer meg når jeg må fortelle deg å gjøre dine matematiske så mange ganger. Hvorfor er det?" Fordi du ikke er roping, vil motparten ikke få defensive og du kan jobbe sammen for å løse problem.Another flott teknikk for å slippe sinne er å utøve. Hvis du finner deg selv ønsker å skrike eller treffe noe, ta en joggetur eller investere i en boksesekk i stedet. Dette kan også være forbundet med timeout metoden. Neste gang du finner deg selv i ferd med å fly av håndtaket, bruke noen minutter trening. Dette vil bidra til å slappe av og bedre roe deg ned slik at du kan løse problemet effectively.Finally, praktisere avslappende ferdigheter kan være en fin teknikk å bruke hvis du er i en situasjon hvor du ikke kan ta en pause, for eksempel mens du arbeider . Lukk øynene og øvelse i å ta flere dype puster. Starter på tærne, spent opp hver muskel, og deretter slappe av dem. Du kan også prøve å forestille deg selv i et avslappende miljø, for eksempel på en strand. Disse metodene bidrar til å skille deg fra situasjonen på samme måte gange unna gjør, men uten egentlig å måtte gå bort.

Dr. Jeffrey Reynolds er president /administrerende direktør i