Hvordan øke din loddrett hoppe - 8 enkle trinn for å hoppe Higher

Bygge opp dine ben og dets raske muskelfibrene kan legge inches til din vertikale hopp. Styrking din hoppe kan hjelpe deg i en rekke idretter som fotball, volleyball eller basketball. Her er noen grunnleggende trinn om hvordan du kan øke din loddrett hoppe og forbedre spillet ditt: Trinn en: Start hver øvelse av en muskel varme opp og deretter utføre brede ben strekninger. Stretching er svært viktig siden du vil være å utvikle muskelfibrene som brukes for flyktige aktiviteter som jumping.Step to: Det andre trinnet på hvordan du kan øke din loddrett hoppe er å hoppe tau for fremragende kardiovaskulær trening. Dette trinnet må aldri utelates fordi det vil være en viktig bidragsyter til din upshots.Step tre: Inkluder spurter til treningen. Dette utvikler muskler, noe som kan øke hopping capacity.Step fire: På tærne, kom en trapp. Begynn med sprint opp et fly, ett skritt av gangen. Skride ned og deretter kom tilbake to trinn på en gang. Gjør dette igjen og igjen som du kan take.Step Five: Den femte trinn på hvordan du kan øke din loddrett hoppe er å gjøre forhøyede hoppe sett. Start med å sette en plattform eller skritt benk på gulvet (mye helse klubber eier en plattform for denne funksjonen). Så, stå på trinnet benk og hoppe tilbake på gulvet mens fokus på landing forsiktig. Gå tilbake til trinn benk med en gang, med en bouncy bevegelse. Utfør 3 sett med ti repetisjoner. Du må være svært forsiktig når du utfører denne treningen fordi det er en mulighet for skade. Be om hjelp fra en spotter eller trainer.Step Six: Det neste trinnet på hvordan du kan øke din loddrett hoppe er å utføre flyktige hoppe sett. Ordne deg selv for en flyktig etappe hopp av posisjon høyre fot på en trygg plattform. Fokus på sprengning av høyre ben og hoppe så langt over bakken som du kan. Utfør 3 sett av ti repetisjoner, avslappende for omtrent tretti sekunder til ett minutt mellom settene. Trinn Seven: Har dobbelt hopp sett. Utfør dobbelt hopp ved å hoppe så langt opp fra bakken som mulig med begge føttene fra en immobile posisjon. Ved landing, umiddelbart hoppe igjen med mindre anstrengelse. Gjenta til du har oppnådd 3 sett av ti hopper each.Step Eight. Det siste trinnet på hvordan du kan øke din loddrett hoppe er å slappe av bena for 2 dager i en uke med

Effektivt trene alle aspekter av