Spise karotener Betakaroten Og Lykopen For Good Health

Betakaroten og lykopen er 2 næringsstoffer som er en del av karotener familien. De finnes i oransje og røde fargede frukter og grønnsaker. Tidlige studier har vist at de er både kraftige antioksidanter og kan også ha flere helsemessige forsterke egenskaper hos mennesker. I denne artikkelen vil jeg ta en dypere titt på karotener, deres viktigste mat kilder og deres topp helse benefits.1) Betakaroten: Betakaroten er i hovedsak funnet i oransje fargede frukter og grønnsaker. Hermetisert gulrot juice (9,3 milligram (mg) per 100 gram (g)), hermetisk gresskar (6.9mg per 100g) og søtpotet (11.5mg per 100g) er noen av de beste mat kilder til denne nutrient.In form av helsemessige fordeler , er betakaroten et provitamin A som betyr at det brukes av kroppen til å lage vitamin A. Siden det brukes til å lage vitamin A dens helsemessige fordeler er svært like. Dette karoten støtter sunt syn og nattsyn, holder reproduktive systemet sunt, holder immunforsvaret sunt, støtter sunn vekst og mye mer.Det finnes ingen offisielle anbefalinger på plass når det kommer til beta karoten forbruk. Men en rekke kilder tyder forbruker mellom 15 mg og 50 mg hver dag for å låse opp de helsemessige fordelene av denne carotene.2) lykopen: Røde frukter og grønnsaker er den viktigste kilden til lykopen. Noen av de rikeste kildene inkluderer guava (5.2mg per 100g), soltørkede tomater (42.9mg pr 100g) og vannmeloner (4,5 mg per 100 g) .Lycopene er en kraftig antioksidant som beskytter kroppens celler fra de skadelige effektene av frie radikaler. Frie radikaler er farlige biprodukter som blir sluppet inn i kroppens celler under oksygenrelaterte reaksjoner. De har vært knyttet til akselerert aldring, kreft (en helse lidelse hvor DNA blir forstyrret og cellene begynner å vokse ukontrollert) og diabetes (en helse lidelse hvor blodsukkernivået bli farlig høy) .I tillegg til å være en antioksidant, tidlig studier tyder på at lykopen kan også være et antibakterielt (et stoff som hindrer veksten av bakterier), antifungal (et stoff som hindrer soppinfeksjoner), antimutagenic (et stoff som hindrer genetiske mutasjoner), og antitoksiske (et stoff som fjerner giftstoffer fra kroppen ). Dette karoten kan også beskytte mot åreforkalkning (en tilstand der blodårene dine stivne og mister elastisitet), kreft, hjertesykdom og diabetes. Imidlertid er flere bevis nødvendig før disse fordelene kan confirmed.Like betakaroten, har lykopen ingen offisiell anbefalte daglige rasjon (RDA). . Men en rekke kilder tyder på at forbruker 6.5mg per dag vil gi deg tilstrekkelige mengder lykopen

Tom Parker eier Free Fitness Tips - en fantastisk kilde til gratis, upartisk fitness råd. Du kan lære mer om