Vet du hvor mye fiber er nok?

I dag, noen få fiber de trenger på en daglig basis. Så, hvor mye fiber er nok? Det er et spørsmål mange mennesker spør når de forstår at kostfiber er en viktig del av god helse. Det enkle svaret er at den anbefalte mengden fiber er 30 gram om dagen. Men det er mer til en skikkelig fiberinntak enn bare amount.It beste for å få fiber fra en rekke kilder, inkludert belgfrukter, hele korn, friske frukter og grønnsaker, i tillegg til kosttilskudd. Løselig fiber, som finnes i havre og eple pektin, samt mange andre matvarer, feller gallesyrer og bærer kolesterol ut av kroppen. Uløselig fiber, som finnes i hvete og andre kornsorter, absorberer vannet og har en lakserende effekt. Både løselig og uløselig fiber er en del av et sunt diet.Epidemiologic studier av kardiovaskulær helse i ulike land har antydet at kostfiber spiller sannsynligvis en beskyttende rolle. Innenfor en lignende befolkning, er et stort inntak av fiber forbundet med støtte et sunt hjerte, blodtrykket og kolesterolnivået. Eple pektin og havrekli (begge løselig fiber) har blitt rapportert å ha hypo-cholesterolemic effekter i både dyr og mennesker, med den virkning å være proporsjonal med graden av kolesterol høyde. Kostfiber er også tenkt å styrke kardiovaskulær helse og opprettholde en sunn vekt, insulinnivået, og lipid profile.Apple pektin og havrekli (både løselig fiber) har blitt rapportert å ha hypo-cholesterolemic effekter i både dyr og mennesker, med effekten blir proporsjonal med graden av kolesterol høyde. Kostfiber er også tenkt å styrke kardiovaskulær helse og opprettholde en sunn vekt, insulinnivået, og lipid profilen som gamle ordtaket, "Et eple om dagen holder doktoren borte" er faktisk basert på vitenskapelige bevis. Å spise to til tre epler om dagen kan faktisk bidra til å oppnå sunne kolesterolet. Eple pektin, antas å være en primær bidragsyter til sunne kolesterolet, er et løselig fiber (polysakkarid) erholdt fra den indre del av skall av frukter som epler (og også plommer, grapefrukt, etc.). Pektin er funnet i celleveggene til plantevev og bidrar til å gi plantene stivhet og virker som et adsorpsjonsmiddel, er også ansett som nyttig for å opprettholde sunn elimination.Oat kli blir valset fra det ytre laget av skrog hel havre og består av både løselig og uløselig fiber. Havrekli inneholder havregummi eller beta-glukan, en løselig polysakkarid. Havregryn og havrekli har vært ansett hjertet sunt for år, med FDA tillater påstander siden midten av 1990-tallet. Når FDA anmeldt et opprop av Quaker Oats Company i 1995, fant de at studier på havregryn og havrekli demonstrert betydelig vitenskapelig enighet om de gunstige effektene. FDA enig med de fleste kosttilskudd eksperter at å spise havregryn eller havrekli kan hjelpe opprettholde kardiovaskulær helse når en del av en samlet diett som er lav i mettet fett og cholesterol.Additionally, tar havrekli muntlig synes å støtte sunne blodsukkernivået hos personer med diabetes . Beta-glukan i havrekli kan bidra til å kontrollere appetitten ved å bremse magen tømming, forlenge metthetsfølelsen og stabilisere blod sugar.Psyllium er fra Plantago ovata anlegg og omfatter både frø og skall. FDA gjør også følgende krav for psyllium: Spise løselig fra matvarer som psyllium som en del av en diett lav på mettet fett kolesterol kan forbedre hjerte helse. Psyllium er en mer konsentrert løselig fiber (en heidundrende 71% løselig fiber med 15% uoppløselig fiber kastet i) sammenlignet med havrekli og eple pektin. Psyllium er faktisk ikke fordøyd, men det absorberer væske i tarmen, svulmer opp og danner en omfangsrik krakk, som er lett å passere. Mens psyllium er ofte betraktet som bare en naturlig avføringsmiddel, det har også muligheten til å øke avføring viskositet løs stools.So, i arbeidet med å sikre god helse, må du få både riktig mengde fiber og riktig type kosttilskudd fiber for å optimalisere den samlede fordel for din velvære at fiber kan gi.

Guido Housemouser, et pseudonym brukt av et team av helseopplysning forfattere, er kreditert med å forfatte den to ganger ukentlig nyhetsbrev med tittelen "