Kjemper depresjon og angst i løpet av Holidays

I løpet av denne sesongen av omsorg og deling, kan det være vanskelig å takle følelser av depresjon og angst. Tross alt, er det "sesongen for å være jolly." Men hvis du ikke føler lystig, enten på grunn av en underliggende depresjon, eller på grunn av udekkede forventninger, det finnes måter å håndtere i løpet av ferien. Psykiatere og andre eksperter i behandling av depresjon anbefaler at verktøykasse inkludere disse strategiene: • Planlegg på forhånd - du vet det vil bli presset til å skrible fra hendelse til hendelse. Kartlegg hva du velger å gjøre på forhånd og telle baklengs fra den store dagen. Dette er din kamp plan. &okse; Tillat deg selv å føle de negative følelsene som er etterlyst for oppmerksomheten. Hva føler du deg? Hvorfor? &okse; Vær realistisk - Prøver du å gjøre for mye? Hvorfor? Hva kan du gjøre uten ekstra stress? &okse; Sett til side forskjellene med din kjære og venner. Feire glede for i dag. &okse; Still et budsjett og hold deg til den. &okse; Lær deg å si nei. &okse; Hold opp sunne vaner, som å trene og velge næringsrik mat. &okse; Ta litt tid for stille ettertanke. &okse; Oppsøke terapi hvis du trenger det. Midt i å arbeide deg gjennom lister over ting å gjøre, og legger utover fokuserte aktiviteter som sjekker ut samfunnet tre lightings, kirke og sosiale sammenkomster tar fokuset bort deg selv og til andre med samme interesser. Dine venner gir også en annen kilde til støtte hvis du føler deg litt ensom og ustø. Og snakker om støtte - den største gaven du kan gi til andre er din tid og omsorg. Se etter muligheter til å frivillig hos din lokale hjemløse ly eller suppekjøkken. Kanskje du har vært meningen å rense ut garderobeskap. Nå er en flott tid å donere varme klær og husholdningsartikler til mennesker i nød. Du vil sannsynligvis finne du dra nytte av disse handlinger av godhet så mye som folk i nød som du har hjulpet. Hvis du finner imidlertid at din ferie stress er følelsen litt mer alvorlig, være på utkikk etter disse tegn på klinisk depresjon: • I stedet for å feire, er du ikke i stand til å gjøre deg forlate huset. &okse; Du kan ikke bare nyte livet, og ikke har energi til å komme i gang. &okse; Du opplever endringer i spise og sove vaner. &okse; Du har tanker om selvmord. Dette er varselssignaler - hvis du allerede er i depresjon behandling, bør du fortsette å se din terapeut i denne vanskelige tiden. Hvis du ennå ikke har funnet hjelp, disse symptomene er grunn til å gjøre det. Ved å være i kontakt med dine følelser, å ha en plan for å takle eventuelle negative tanker eller følelser, og ser utover etter muligheter til å hjelpe andre, er det mulig å føle glede og utstyre deg selv å kjempe blues i løpet av ferien.

Forfatter Stephen Daniels svært anbefaler