Ab Økter For de som søker Sculpted Abs

Ab Økter for menn og WomenWith advent av Internett, synes alle å være søker etter det perfekte ab trening, enten du er en mann eller en kvinne. Det finnes ingen magiske øvelser. Hvis det var, ville jeg bruke dem, og fortelle deg om dem. Hvis du utfører den samme gamle øvelsen om og om igjen uten å øke motstanden, er du aldri kommer til å utvikle seg fremover. For det andre, jeg anbefaler stedet for å tenke "abs", mener "core". Din kjerne er nøkkelen til mange ting i kroppen din. En svak kjerne vil påvirke deg på så mange forskjellige måter. SLUTT gjør crunches. De er BS og en fullstendig bortkastet time.So med det sagt, la oss ta en titt på noen av de beste øvelser som du bør inkludere i din ab treningsøkter for menn. For hver av disse, kan jeg ikke foreskrive en bestemt rep ordningen, fordi det avhenger av hva dine mål er. Hvis du trenger en visuell beskrivelse, er å besøke nettstedet mitt, og jeg har hver av disse. Avslå Vektet Sit UpsThe aller første øvelse som virkelig kommer til å utfordre de magemusklene effektivt er nedgang vektet sit-ups. For denne bevegelsen du bare komme deg inn i en nedgang benk, plassere en vekt over brystet, og senk deg ned igjen til du er nesten flatt mot benken. Pause for et øyeblikk der og da stige opp igjen for å fullføre rep. Vær forsiktig her og i utgangspunktet velge vekten din nøye. Første gang jeg ville selv velge 5 lbs. Jepp, du hørte meg 5 lbs. Vekten spiller ingen rolle. Det som teller er at du har bevegelsen ned før hope seg opp i vekt. Plank på en Big Squishy Exercise Ball Ikke en stor fan av disse tingene i det hele tatt. Men denne øvelsen vil skattlegge din core.The planke på en øvelse ball er en fantastisk måte å få ekstra utfordring ab treningen siden det vil fungere musklene over og utover det en vanlig planke ville. Som du sliter med å opprettholde balansen mens du bruker som treningsball, kan du satse din abs vil bli entreprenør maksimalt. For å utføre dette, plasserer begge underarmene på med bena strukket ut bak deg ballen, mens kroppen forblir diagonal i innretting. Hold i opptil ett minutt per rep. Hengende Leg Raise Dette trekket er ikke for nybegynnere i det hele tatt. Dette er en øvelse som kun bør gjøres av de som har litt erfaring. Alt du trenger å gjøre er å henge på en bar. Deretter sakte bringe bena opp så høyt du kan, med formål å ta en kort pause på toppen før du senker ned igjen. Denne øvelsen er virkelig kommer til å treffe dem abs vanskelig når det gjøres riktig, så jobbe deg opp til 10-15 rep range. Avslåtte Vektet Twisting Sit-UpsDecline vektet kronglete sit-ups er en variant av vår vanlige nedgang vektet sit-ups og perfekt for målretting obliques. Utfør dette på nøyaktig samme måte som den første øvelsen er nevnt ovenfor, men denne gangen legger en liten vri som du senke og heve deg selv opp igjen. Du burde virkelig tenke for å pådra fra sidene av abs snarere enn foran for å sikre at du rettet mot de riktige musklene. Dette trekket må være langsom og kontrollert. Ofte ser jeg folk i gym bare farende gjennom treningen. De trenger å roe seg ned og virkelig føle hvor hardt de jobber. Kabel Crunch En vektet kabel knase er den perfekte måten å virkelig få frem at midtlinjen som går gjennom seks pack. For å utføre dette, ta tak i begge håndtakene på noen lave wiretrekk og bringe dem inn i brystet mens du ligger på bakken, hodet vendt mot skivene. Når du er klar, langsomt blir å knase vei oppover, mens du arbeider mot motstanden kraften av skivene. Pause på toppen og senk deg ned igjen for å fullføre rep. Dette er en øvelse der du trenger for å starte den i kjernen. Prøv ikke å engasjere seg noe annet, men kjernen. Utført på riktig måte, er det svært utfordrende. Renegade Dumbbell Row The løper dumbbell rad er flott for ikke bare rettet mot de abs som de kontrakt vanskelig for stabilisering, men også ryggen også. For å utføre denne, plassere et sett med manualer på bakken og deretter plassere hendene på hver enkelt mens bena er forlenget bak deg. Derfra sakte løfter den ene hånden opp av bakken, flytte inn i en enkelt arm rad, mens kroppen forblir flat som du var i en planke posisjon. Pause på toppen av bevegelsen og senk ned igjen for å fullføre rep. Når den arm er avsluttet, gjentas til den andre siden. Push-Up på en Medicine Ball En push-up på en øvelse ball er vår neste måten å virkelig få disse abs kontrahering og som overløper rad, dette vil også gi den ekstra fordelen av å jobbe brystmuskelen. For å utføre den, bare plassere begge hendene på toppen av en øvelse ball og deretter flytte deg ned i en push-up posisjon. Merk at dette vil ta litt trening å lære å holde balansen, så vær tålmodig med deg selv som du utfører bevegelsen. I denne, vil du også skatt dine små stabilisator muskler, og jeg ville skyte for 10 reps i første omgang. Klokke Leg Hever klokke liggende leg raises ta liggende leg reiser opp til neste nivå, så er en annen stor styrke byggherre. For dette kommer du til å ligge flatt på gulvet og deretter sakte bringe bena opp til nitti grader, mens du tenker på å holde ryggen presset flatt ned i gulvet hele tiden. Derfra langsomt tillate benene å bevege seg nedover og til siden, som man utfører en klokke bevegelse med benene. Ikke på noe punkt bør bena noensinne berøre gulvet men som de er å bli stadig hevet over når du går om den sirkulære bevegelsesmønster. V-Sitter V-sits er din neste ab trening for å bygge styrke og utholdenhet. For denne øvelsen du bare lå flatt mot gulvet, armene utvidet over hodet og deretter sakte stige opp, og bringer ben og armer sammen for å møte hverandre. Hvis du finner dette enkelt, kan du enten roe det ned, eller øke repetisjoner, eller du kan legge til noen lette ankel vekter. På toppen av denne bevegelsen skal du ha antatt en "V" form posisjon, så når det, hold i en kort bevegelse og senk igjen ned igjen. Vektet Super slutt, for å runde ut ab workouts for menn, sørg for å innlemme i enkelte vektede Supermans. Dette vil fungere ryggmusklene i stor grad, noe som gir god balanse etter alle disse ab øvelser. For å utføre dette, holde en plate vekt i begge hendene bak hodet mens du er magen ned til bakken. Derfra heve øvre del av ryggen opp fra gulvet så langt du kan gå, pause på toppen, og deretter lavere ned igjen for å fullføre rep. Så der har du ti gode øvelser som du kan legge til din abs trening for menn. Du definitivt ikke trenger å gjøre dem alle på en dag, men ved å veksle mellom dem når du beveger deg fremover, kan du sikre din abs aldri blir lei, og du aldri truffet en trening platå. Sørg for at du ser din lege før implementering av et fysisk treningsprogram. Sørg også for at du diskutere noen diett endring du vurdere.

Corey Lewis er i dag en ISSA sertifisert personlig trener. Corey er aktivt involvert i å hjelpe andre forbedre deres helse og kondisjon gjennom sin online nettside, www.lose-body-fat-today.com. Til