Bli kvitt menopausal Belly Fat Etter Age 50

Hver fase av livet vårt bringer nye utfordringer. For kvinner over femti, kan en av utfordringene beskrives som sta fett rundt mageområdet. Med vår metabolisme sakker naturlig med alderen, mer stillesittende livsstil, og øker hormonelle endringer som følge av overgangsalderen, har vi en tendens til å lagre mer fett rundt midjen. Den gode nyheten er at dette fettet kan bli redusert, men det tar en kombinasjon av livsstilsendringer og engasjement for å holde den fra å komme back.Unfortunately, muskelmasse avtar gradvis med alderen, så fett øker i prosent av din totale kroppsvekt. Med mindre muskelmasse, hastigheten som kroppen bruker kalorier, eller stoffskiftet bremser. Når du tar i mer kalorier enn du forbrenner, fett øker. Hvis du spiser samme antall kalorier som du gjorde da du var yngre og mer aktive, og du fører en mer stillesittende livsstil, vil du lagre fett. Faktorer som påvirker hvor mye energi du forbrenner er genetisk og hormonell. Kvinner som opplever menopause vil produsere mer østrogen, fordi cellene er oppmerksomme på det faktum at eggstokkene ikke produserer nok. Dette resulterer i celler lagring av fett for å produsere mer østrogen. Når østrogen produseres, bremser stoffskiftet, og fettcellene blir ikke omgjort til energi. Du sitter igjen med sta magen fat.Abdominal fett rett under huden er underhudsfett. Det er av kosmetisk problem, men ikke utgjør helsemessige problemer nødvendigvis. Visceralt fett ligger dypt inne i magen, rundt kroppens indre organer. En overdreven mengde visceralt fett produserer hormoner som kan øke blodtrykket, endrer kolesterolnivået, og muligens gjør kroppen insulin resistente, noe som resulterer i type 2 diabetes. Store mengder av begge typer fett vil øke østrogennivået, og kan føre til hjerte-og karsykdommer, brystkreft, og tykktarmskreft. Du kan ikke endre aldringsprosessen, eller genetiske faktorer, men det er ting som du kan gjøre for å bli kvitt magefett, og holde den av etter fylte fifty.Because stoffskiftet er tregere med alderen, trenger du ikke så mange kalorier per dag, så kutte ned på kaloriinntaket. The United States Department of Agriculture presiserer at folk over femti trenger bare fra 1600-2000 kalorier daglig. Hvis du starter med en god frokost, og mindre kalorier oftere, dette synes å hjelpe. Når du spiser oftere, lure deg kroppen din ved ikke å gi dine hormoner en sjanse til å signalisere til hjernen din at du er sulten. Også mindre måltider holder oftere blodsukkernivået stabilt. Du vil motta det samme antall kalorier, bare ved forskjellige intervaller. En krasj diett vil føre til at kroppen til å lagre mer fett for senere, fordi stoffskiftet vil avta ytterligere ettersom kroppen signaler om at du trenger næring, så det ville nederlaget formålet. Forbedret dietter inkluderer å spise mer fullkorn, plantebasert mat, frukt og grønnsaker, og kutte ned på mat med høyt kolesterol, mettet fett og sukker. Hvis du eliminere noen av disse matvarene derimot, vil kroppen din bli signalisert, og mer fett vil bli lagret, så ikke stoppe eating.Physical aktivitet er viktig, hvis du ønsker å kvitte kroppen av magefett. Styrketrening, også kalt styrketrening, er den beste måten å bli kvitt fett i et bestemt område av kroppen. Styrketrening fremmer dannelsen av muskler, og økt muskelmasse øker kroppens stoffskifte, som igjen brenner kalorier eller fett. Resistance øvelser kan være isotonisk, der den kroppsdelen beveger seg mot makt, eller isometrisk, hvor kroppsdelen står stille mot tyngdekraften. Isotonisk trening ville være å løfte en vekt gjentatte ganger, og isometrisk innebærer posisjonering kroppen din på en bestemt måte å strekke muskler, men ingen kropp bevegelse involvert. Disse typer styrke øvelser vil tone musklene og øke benmassen. Motstand band, treningsapparater, vekter, ergometersykler, tredemøller, elliptiske trenere, og trappeklatrere, og svømme maskiner kan være used.Exercise som er minst moderat intens, eller nok til å gjøre deg svette, og nok til å øke hjerte og pustefrekvens er nødvendig for å krympe disse fettcellene. Det er foreslått at du trener i tretti minutter minst fem ganger i uken for å fremme en generell sunn kropp. For å brenne fett celler, må du øke til seksti minutter daglig. I tillegg til å kutte ned på kalorier, vil den ekstra trening øke stoffskiftet og brenne fett, krymper fettcellene. For kvinner er det foreslått at en midje måling av 35 inches eller mer, kan tyde på en usunn konsentrasjon av mage fat.Stress kan være en annen medvirkende faktor til sta fett. Hvis du er stresset, produserer kroppen kortisol, og store mengder kan føre til at kroppen til å være insulinresistent. Det kan være lurt å prøve meditasjon, yoga, dyp pusting, eller bare gå den av. Mange av oss, når vi er stresset, spiser. Du må ha en stress uttak som ikke involverer mat. Hvis du ikke er vant til å gjøre dette, minn deg selv, som i stressende situasjoner, vil du slå til en form for mosjon. Slanking kan være stressende i seg selv. Hvis du fokuserer for mye på det du ikke kan spise, er du sannsynligvis til å kreve det mer. Ombestemme deg ved å trene, eller gjør stress ledelse øvelser. Sta, vil magen fett vekttap krever en mer flittig innsats, og en langsiktig livsstilsendring. Det viktigste til å begynne med, er et besøk til legen din. Det er viktig å utelukke en annen årsak til fett, for eksempel thyroid sykdom. Legen din vil kunne foreslå en trening diett som du kan leve med, og pass på at det er trygt for deg å gjøre disse øvelsene. Husk at du trenger færre kalorier, på grunn av langsommere metabolisme. Endre kostholdet, men utelukker ikke matvaregrupper. Unngå alkoholholdige drikkevarer som er høy i kalorier, og lite næringsverdi. Å miste denne fryktede buk fett etter femti krever engasjement, endringer i livsstil, utdanning, og mest av alt, tålmodighet. Livet etter femti er bare en annen reise, og du kan miste bule hvis du er forpliktet til innsatsen.

David grisaffi er en Sports conditioning coach og har flere sertifiseringer inkludert tre fra det velrenommerte C.H.E.K. Institutt: Nivå II Korrigerende Holistisk Exercise Kinesiologist, Golf biomechanic og ernæring og livsstil coach. Pluss han er også forfatter av den populære selge e bok,