Pilates Øvelser for Legs

Gjør bena dine har for mye jiggle? Er baken i behov av en nødsituasjon løft? Drømmer du om mirakel de-smilehull og de-droop løsning for den nedre halvdelen av kroppen din? Er dette hva du ser for deg selv ... en oppløftet derriere, flatskjerm-ribbet abs, slanke slanke ben og ikke mer cellulitter? Hvordan kan jeg gå ned i vekt trenger på baken min? Hvordan kan jeg slenderize lårene mine? Dette er de vanligste spørsmålene som mange kvinner spør i dag. Noen sier de aldri gå ned i vekt i disse områdene til tross for alle de ulike øvelsene de gjør. Andre har aldri gjort noe øvelse for regionen og ønsker å vite hva de skal gjøre. Pilates øvelser for beina er svaret! For å forme den nedre halvdelen, må du målrette musklene som forrådte deg, musklene som har gått soft fra under bruk, de største musklene i kroppen vår som vi tar for gitt for mye av tiden. La oss nå få til å fungere på "omforming av våre backsides" og "tynning av våre lår". Disse pilates øvelser som er beskrevet her målrette hofter, rumpe og ben .. og de kan være den eneste måten du kan bli kvitt cellulitter og dimples for godt. Husk at du fortsatt trenger å holde magemusklene sugd inn mens du arbeider på din derriere. Husk også å holde hoftene vinkelrett på gulvet når du gjør gulvøvelser. Du må gjøre disse pilates øvelser tre ganger i uken i minst fire uker før du ser resultater. Pilates SIDE ben spark Ligg på din høyre side, armene bak hodet og hodet støttet opp av høyre albue. Stabil høyre ben på gulvet og hold venstre ben i hoftehøyde. Minimer gynger bagasjerommet ved å engasjere magemusklene. Som du puster ut, svinge venstre ben så langt frem som mulig med en bøyd fot. Som du inhalerer, svinge venstre ben så langt tilbake som mulig, samtidig peke foten og elongating beinet. Hold bekkenet rett som du gjenta back-og-tilbake swing 15 ganger. Gjenta på den andre siden. Pilates SIDE LEG DROPS Ligg på din høyre side, kroppen i en rett linje og hodet støttet opp med høyre hånd. Plasser venstre hånd foran deg. Holde bekkenet vinkelrett på matten, løfter venstre ben til hip-høyde og bøy foten som du peker tærne ned mot fronten. Tenk deg store tå berøre en varm ovn på gulvet slik at du ikke ønsker å bo i den posisjonen for lang. Så snart tå kraner gulvet, løft den av med hælen av foten peker mot taket. Hold stabil annet i hoftene som du trykker og løft tærne 25 ganger mens du puster normalt. Gjenta på den andre siden. PILATES SINGLE-LEG SKATING Pust som du står på foten plattformen reformator (en pilates maskin finnes i de fleste pilates studioer) med høyre ben og plasser din venstre fot på forkanten av vognen. Krangel dypt på høyre ben, holde hele vekten på den mens plassere hendene på hoftene. Som du puster ut, rette venstre ben helt ved å dytte vognen bort. Hold høyre ben stabil, stammen oppreist og bekkenet nivå. Pust som du kommer tilbake til startposisjon. Gjør 15 repetisjoner på hver fot. Kan du virkelig endre formen på baken, hoftene og beina? Arv og genetikk har en stor rolle å spille i det du er disponert for å ha, men et sunt kosthold og livsstil, og gjør disse trekkene kan gjøre det beste ut av det du har fått.

Mrs Claudel Kuek, Pilates direktør av PowerMoves prisbelønte Pilates studioer beliggende på Bishan Park, Dempsey Hill og Rochester Park Singapore; med Pilates Mat og Pilates reformator klasser for alle som ønsker en mer strømlinjeformet, smidig og ungdommelig kropp med bonus for et sunt hjerte og et lades sinn. Klikk