Fire forskjellige Fysioterapi teknikker som forbedrer Leg Muscles

Fysioterapi strategier som forbedrer musklene er følgende: å sette press over leggen, legge press på knærne, skyve dine egne hæler, og heve benet rett. Hvis du har gått gjennom en kne skade som krever at du besøker et behandlingssenter, inkludert Adirondack fysioterapi, vil fagfolk raskt hjelpe og også håndtere deg å få din egen skadet kneet tilbake i stand. Likevel er det også noen få fysioterapi strategier du kan utføre i huset som ville hjelpe styrke kneet muskler og fart på utvinningen. Å presse rundt leggene Innen en stående stilling, gjør et lite skritt fremover og samtidig la hælen av foten kobler til skadet kneet solid på gulvet. Være i denne posisjonen i ca ti-tolv sekunder før bringe begge bena sammen. Du kan gjenta denne form for fysisk trening på samme ben, eller du kan også utføre dette på begge beina i stedet. Legger press på knærne I denne spesielle fysisk trening, vil du være å legge din egen rygg på gulvet med både egne ben utvidet samt tærne fokusert mot taket. Deretter forsøke å komme på baksiden av høyre ben å berøre gulvet og opprettholde posisjonen i ca 10 til 12 sekunder før du slapper av musklene. Og så, gå videre til å gjøre det samme på kneet på det andre benet, eller kanskje du kan bare fokusere på det skadde beinet. Denne bevegelse kan opprette og øke styrken av musklene som omgir egne knærne. Sliding hælene I denne spesifikke øvelsen, vil din holdning bli liggende på gulvet med ryggen mot gulvet og bena utvidet fremover. Deretter forsiktig ta en fot mot din egen rumpeballe ved å slippe hælen på at foten på bakken i din retning. Forsøk på å trekke og få din egen hæl så nær som du kan mot deg og bo i den posisjonen i ca 5 sekunder. Deretter gradvis skli at foten tilbake fremover og flatt på gulvet. Deretter gjøre det samme på den andre etappen og utføre øvelsen med begge bena vekselvis, eller du kan bare utføre øvelsen på benet du er bekymret for. Heve beinet oppreist I denne øvelsen er det 4 forskjellige typer rutiner som forbedrer visse beinmuskulaturen. Start med å styrke quads musklene i leggen ved å ligge ned på ryggen sammen med begge bena flatt og utvidet på gulvet. Forsiktig løfte det ene benet opp, om en fot fra bakken, mens du holder den rett og hold stillingen rundt 10 sekunder før du gradvis senke det benet ned igjen på bakken. Deretter trening på hamstrings ved å utføre tilsvarende prosess, bortsett fra at du vil bli liggende nede på magen. Men for å styrke dine bortfører muskler, vil du ligge på din side og heve beinet med den sårede kneet omtrent tolv til atten inches fra bakken. Opprettholde dette bestemt posisjon i rundt 10 sekunder før senk dine egne ben ned igjen. Den endelige rutine for denne spesifikke øvelsen er også liggende på din side, men denne gangen med vondt kne mot gulvet. I denne aktiviteten vil du beholde din store ben fra gulvet via en støtte som er omtrent to fot høy. Deretter kan du prøve å heve den skadde benet opp til nivået på det andre benet i omtrent ti sekunder og deretter sakte senke den tilbake på gulvet. Din rekreasjon vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden eller kanskje den type operasjon du har fullført. Det kan ta så lite som et par uker eller flere måneder.

Skrevet av Patricia Strasser. Hvis du ønsker å vite mer om