Skulle Runners være bekymret lav ferritin nivåer

Hver løper vet at løping er mer enn bare en sport; det er en livsstil med krevende fysiske krav og strenge dietter. Som flittig som en løper kan være i tråd sunne vaner, denne livsstilen kommer ofte med faktorer som sannsynligvis vil føre til lave ferritinnivåer og lav ferritin symptoms.The rolle Ferritin i Runners Ferritin er et viktig jern lagring protein hovedsakelig i leveren , benmarg, og skjelettmuskulatur. Det spiller en viktig rolle i å gjøre jern giftfri til de omkringliggende cellene og holde den i en brukbar tilstand. Siden mengden av ferritin er relatert til mengden av jern i stand til å bli lagret, kan lavt ferritin nivåer bidra til eller være en indikator på anemia.What Does Iron gjøre for kroppen vår? Jern er en viktig del av mange stoffer i kroppen, slik som enzymer i muskelcellene er nødvendig for aerob energiproduksjon. Det er også nødvendig i produksjonen av hemoglobin i de røde blodcellene. Hemoglobin er nødvendig for å bære oksygen fra lungene til musklene. Når jernnivået er lavt, produksjon av hemoglobin lider. Dette er av spesiell interesse for løpere som en nedgang i oksygen når musklene kan føre til at VO2 max (maksimalt oksygenforbruk) og racing ytelse lider. ? Hvorfor Løpere tendens til å ha lav ferritin nivåer Det er flere livsstilsfaktorer som bidrar til redusert ferritin nivåer i utholdenhetsidretter, disse inkluderer: • Kosthold er en viktig medvirkende faktor. De fleste løpere holde en lav fett høy karbohydrat diett og litt av kildene til lettere absorbert heme jern finnes i matvarer som kjøtt og kylling. &okse; Løperne kan lide fra det som er referert til som "fot streik hemolyse". Dette er nedbrytning av røde blodlegemer når foten treffer fortau eller bakken. Noen studier tyder på at foten streik hemolyse i langdistanseløpere kan føre til jernmangel og i noen ekstreme tilfeller, selv anemi. &okse; Svette, selv om en liten medvirkende faktor, forårsaker noen jern tap. Dette er økt bekymring for høye distanseløpere. Sports anemi har vært et vanlig problem for alle sportsfolk, spesielt i lang avstand løperen. Imidlertid er problemet lett unngås med noen målrettet tiltak, for eksempel øke inntaket av magert kjøtt, ikke drikker kaffe eller te med måltider, spiser vitamin C rik mat med måltider for å øke jern absorpsjon, og legge til en medisinsk mat som en heme jern supplere din diett.

Det er mange