Pilates for Osteoporosis

Osteoporose er tynning av benvev og tap av beintetthet over tid. Dette fører til en økt risiko for brudd. Osteoporose risikoen kan reduseres med endringer i livsstil som inkluderer riktig kosthold og nok mosjon. Osteoporose gjør bein svake og mer sannsynlig å bryte. Hvem som helst kan utvikle osteoporose, men det er vanlig hos eldre kvinner. Så mange som halvparten av alle kvinner og en fjerdedel av menn eldre enn 50 vil bryte et bein på grunn av osteoporose. Osteoporose er en aldrende sykdom som kan forebygges. Du vet kanskje ikke du har osteoporose før du bryte et bein. En bentetthet test er den beste måten å sjekke beinhelse. For å holde skjelettet sterkt, spise en diett rik på kalsium og vitamin D, gjøre vektbærende øvelser og ikke røyke. Den vektbærende sider av Pilates, sammen med fokus på innretting, stabilitet, og kjernen styrke alt kommer sammen for å bygge ben og støtter strukturen av kroppen. Gjør Pilates hjelper regelmessig for å forebygge osteoporose. Oppført her er trening tips for å øke beinmassen for de som lider av osteo-relaterte forhold. Disse øvelsene vil bidra til å forbedre sin styrke, fleksibilitet og balanse samtidig bygge benmasse. Prøv dem ut hjemme. Husk å avstå fra å gjøre noe trening med fremtids bøying og vridning av ryggsøylen da dette kan føre til brudd. For å øke bentetthet, bør man utføre disse øvelsene 4 ganger i uken, og ideelt sett også gjøre noen rask gange i 30 minutter på alternative dager. Gjennom disse øvelsene, holde haken gjemt, nakke lang. Ryggraden er i en langstrakt posisjon som du forlenge plass mellom hver ryggvirvler. Skuldrene er borte fra ørene, skulderbladene er tilbake og ned. Pilates Bekken Curl: Ligg på matten med knærne bøyd og føttene plassert hip-bredde hverandre. Plasser armene rett av sidene med fingrene rekk mot føttene. På utpust, trekke i magemusklene som du krølle bekkenet, løfte korsryggen vertebra av vertebra av gulvet. Hold nakken og skuldrene avslappet, kroppen din fortsatt og bena parallelt, puster som du artikulere ryggraden i omvendt rekkefølge fra toppen av ryggraden, vertebra av vertebra, for å bringe kroppen tilbake til matten i startposisjon. Gjør dette 5 ganger. Pilates Enkel leg sirkler: Ligg flatt på matten med nakken lang og høyre ben opp til taket. Den venstre kneet er bøyd og venstre foten godt plantet på matten. Hold armene presset ned av sidene gjennom hele øvelsen. Pust som du krysser høyre ben opp og over kroppen din sikter til venstre skulder. Ikke la høyre hofte å løfte av matten og ikke la det venstre kneet til å bølge frem og tilbake. Sweep beinet ned gjennom midtlinjen av kroppen din og i tråd med høyre skulder. Pust ut mens du bærer ben tilbake til startposisjonen å fullføre en sirkel. Circle 5 ganger i hver retning, med klokken og mot klokken. Pilates Front Side Kicks: Ligg på din side, og justere kroppen din slik at den er parallell til kanten av matten. Prop hodet opp på den ene siden og plasserer hånden derimot fast på matten foran deg. Pust inn og svinge låret fremover. Hold brystet høyt og skuldre og hofter stablet over hverandre. Hold øverste benet direkte på linje med hoften, parallelt med gulvet. Pust ut mens du svinger beinet tilbake, strekke forsiden av hoften, alltid holde Mage trukket inn og opp. Gjør dette 10 ganger og avslutt ved å hvile den øverste benet på bunnen ben. Bytt sider. En person med osteoporose kan forvente å bruke pilates for å styrke sin kjerne på en måte som bidrar til å støtte ryggraden, for å få fordelene av økt omfanget av bevegelse og fleksibilitet, og å nyte foryngende kvaliteter hver Pilates trening. Men vennligst ta forholdsregler; hvis du har osteoporose, sjekk med legen din og fungerer bare med en fullt sertifisert pilates instruktør.

Claudel Kuek, administrerende direktør i