Den beste mat å spise når du trener - Vital informasjon bør du være klar of
Mat er drivstoff for kroppen vår. Det gir oss den nødvendige energi for å fungere i vår dag-til-dag aktiviteter. Selv om det er nødvendig at kaloriforbruket overstiger inntaket slik at du kan gå ned i vekt, er det likevel nødvendig at du drivstoff kroppen din nok før, under og etter treningsøkten, slik at du kan maksimere nytten av treningen. Hva du spiser, spesielt før og etter økten vil saken sterkt i å forbedre ytelsen og gjør utvinning mer effektiv. Mat for trening vil ikke bare gi kroppen din den nødvendige ernæring, men vil frigi disse i gradvise mengder slik at du kan opprettholde aktiviteten til finish.Ideally, bør du spise et par timer før trening session-- enten det er en kardiovaskulær trening , styrketrening eller en yoga klasse. Før du treffer treningsstudio eller begynne å trene, bør du laste opp på protein og karbohydrater. Gjør det til en lav-fett måltid som er ideelt lav glykemisk verdi. Jo lavere glykemisk verdi av mat, jo saktere det blir gitt ut i blodet. Det blir ingen stigning i blodsukkeret som vil føre til at du trett lett i midten av treningen. Eksempler på matvarer med lav glykemisk indeks verdier er Shakeology, havre, hele hvete brød, frukt, grønne grønnsaker og magert kjøtt og fisk. Under treningsøkten, vil de mat for trening som du vil ta det meste være i form av flytende energidrikker. Energidrikker som kombinerer karbohydrater, andre næringsstoffer og sukker vil ta seg av væsketap som du sannsynligvis vil pådra seg under noen trening, spesielt hvis det er en intens økt som varer mer enn en time. I vanlig trening derimot, vil vann være nok til å holde deg hydrert. Sørg for at du får en glukose energidrikk innen femten minutter etter treningsaktivitet. De som nettopp har gjennomgått en motstand trening trening gjør klokt i å legge litt whey protein energidrikk for å starte muskeloppbyggingen prosessen. Denne flytende mat for øvelsen er absorbert mye lett av musklene, og vil samtidig bidra til å rehydrere kroppen etter en intens treningsøkt. Imidlertid bør innlegget trening ernæring ikke ender med en drink. Innen et par timer etter trening, sørg for at du spiser mat med høyt karbohydratinnhold. Dette gjelder poteter, sjokolade og melk. Moden frukt kan også bli tatt. Etter et par timer, kan du ta i litt mer lav karbohydrat og protein måltid som tunfisk med fettfattig ost og på grovbrød. Dette er for å ytterligere fremskynde utvinning perioden og forbedre muskel bygging. Trening og mat synes å være tradisjonelt sett på som motsatte ender av samme polen når det i virkeligheten, bør de bli sett på som en synergistisk kraft som skal jobbe mot dine vekttap og muskel bygningen innsats. De Nøkkelen er alltid balanse. Riktig ernæring på riktig tidspunkt under trening vil alltid tjene til din fordel. En sunnere, mer aktiv kropp er din for å ta hvis du drivstoff før, under og etter arbeid det ut!
Forresten, du bør definitivt sjekke ut
