Å miste Belly Fat - Viktig For Your Health

Er du en av dem som har vært snakket om å miste vekt, og rett og slett ikke å sette en handlingsplan på plass? Dette er bare mulig hvis du gjør noen engros endringer i noen sentrale områder av livet ditt. Det ville være ditt treningsprogram og kosthold. Det er faktisk så enkelt. Hvorfor er dette? Dette skyldes det faktum at å miste fett er vanskelig. Det krever hardt arbeid og besluttsomhet. Du har sannsynligvis ikke får fett over natten. Det tok noen år. De fleste mennesker har en tendens til å lagre fett i mageregionen, og dette er ikke sunt i det hele tatt. Noen gamle studier ville fortelle oss om vi var formet som en pære det var ok, men et eple ikke var, eller noe langs disse linjene. Nå forskning tenderer mot det faktum at noe fett rundt midsection er ikke bra for oss i det hele tatt. Hvis du ikke klarer å sette et realistisk mål, vil du aldri nå den. Heldigvis, hvis du har de riktige spillet plan på plass, kan du raskt se suksessen som du leter etter og realisere drømmen din kropp. La oss se på noen av de viktigste komponentene for å miste fett rundt midsection. Protein Intake må økes Det første trinnet hvis du ønsker å lykkes med å miste fett er å begynne å øke protein inntaket. Protein er en av de 3 makronæringsstoffer som vil øke metabolic rate og hjelper deg å bevare din muskelmasse. Siden du vil være forbruker færre kalorier, og spise mat som er rik på næringsstoffer, samlet i løpet av dagen, hvis du ikke øker protein, er det større sjanse for at du kan kjøre en mangel som kroppen kan begynne å slå til innkommende protein som drivstoff kilde. Hvis du er seriøs om fremgang, dette er nettopp det du ikke ønsker. Protein vil også gjøre at du føler deg mett lenger enn matvarer ikke rike på næringsstoffer. Som kan holde bearbeidet mat unna. Spor disse kaloriene nå, jeg er ikke en stor fan av sporing kalorier. Jeg tror det bare legger et skritt som ikke trenger å være der. Hvis du følger Paleo Diet, er det ikke nødvendig å gjøre dette. I utgangspunktet kan du spise sunn mat, men være smart om kvantitet. I begynnelsen kan det være lurt å bare få et inntrykk av hvor mange kalorier er i en bestemt måltid, og deretter som du lærer, bør kaloriene ikke være et problem. En god tommelfingerregel er kjøtt bør være på størrelse med hånden og så tykk som din hånd, grønnsaker på størrelse med knyttneven din. Igjen er det en retningslinje. Hvis du ikke teller kalorier, eller ser på volumet av maten du spiser, kan du være å ta inn flere kalorier enn du brenner, som er den grunnleggende grunnleggende for fett tap. Hvis du spiser på et visst kalorinivå for en to ukers periode, og ser ingen fett tap kommer om på grunn av det, er at tegn på at du bør umiddelbart senker deretter ned med 20% eller så, som deretter skal få fett tap som beveger seg langs raskere igjen . Hvis du fortsatt ikke ser resultater etter disse justeringene, bør du oppsøke lege. Det kan være noen hormonproblemer skjer som du ikke er klar over. Jeg har opplevd dette selv først hånd. Implementere High Intensity Interval Training Den neste må-gjøre hvis du ønsker å lykkes med å miste fett er å sørge for at du legger i høy intensitet trening til planen. Dette er den formen for trening som kommer til beste bidra til at du brenner opp masse kalorier ikke bare under trening, men i flere timer etterpå også. Høy intensitet trening kan du også holde treningsøktene korte så vil passe perfekt i en travel timeplan. Dette gjelder både vektløfting samt cardio trening. På vektløfting siden av ting, holde resten bryter kort, slik at du flytter fra øvelse til å utøve så raskt som mulig. Deretter på cardio siden av ting, implementere sprint eller intervalltrening som det er noen ganger referert til stedet for å gjøre steady state økter som går på i timevis. Du vil se langt bedre resultater fra denne formen for trening. Ustabilitet et must for ab øvelser Når det gjelder mageøvelser du velger å inkludere i ditt program for å hjelpe deg med å nå målet om å miste fett rundt midsection, velger bevegelser som får deg til å bli like ustabil som mulig. Det er disse som virkelig kommer til å få muskelfibre fyre opp den raskeste og sørge for at du jobber hver muskel dypt inne i kjernen. Jo flere muskelfibre du kan treffe med hvert abdominal trening du utfører, jo mer kalorier som gitt bevegelse kommer til å brenne. Senk Stress og få hvile slutt det siste trinnet for å miste fett effektivt er å sørge for at du holder din stress nivå ned lavere. Stress er noe som vil seriøst kaste av fremgangen din når det kommer til å føre til at du emosjonelle spise, tar i langt flere kalorier enn du burde være. Legen din kan faktisk gjøre en spytt test for kortisolnivåer som kan gi dem en idé om stressnivået. Og kanskje den viktigste delen av alt er søvn. Du kan ikke forvente å gå ned i vekt hvis du bare får 5 timer i natt. Du må ideelt sett åtte til ni timer per natt. Kroppen er en maskin som er bare effektiv hvis du gir den resten det rette fortjener. Planlegge en avtale med legen din før du begynner på diett eller fysisk treningsprogram. De kan være en verdifull partner i din vekttap reisen.

Corey Lewis er i dag en ISSA sertifisert personlig trener. Corey er aktivt involvert i å hjelpe andre forbedre deres helse og kondisjon gjennom sin nettside, www.lose-body-fat-today.com. For tips om