Ab Økter for Women

Enten du er en kvinne eller en mann, er du ute etter å få en mager midsection som ser flatt og fast. I dagens dag og alder, er det ingen grunn til kvinner kan ikke utføre de samme bevegelsene som menn. Faktisk har jeg gjort mange av disse i løpet av mitt liv. Som jeg stadig skrive om, øvelsene er bare en brikke i puslespillet. Du må ha en solid ernæringsmessig plan, og høy intensitet intervalltrening for å oppnå midten delen du ønsker det. Med hver av følgende øvelser, ikke glem å puste som du utfører bevegelsen og tar sikte på å fullføre tolv til femten reps per sett. Liggende Leg Raise Lying leg raises er perfekt for målretting av nedre magemuskler, som er definitivt en bekymring sted for folk flest. For å utføre dette, er alt du trenger å gjøre å ligge flatt på gulvet med bena utvidet under deg og hendene på siden av kroppen. Derfra sakte løfte bena opp fra bakken, og bringer dem til nitti grader, tar en kort pause, og deretter senke ned igjen. Pass på at du aldri la dem komme helt ned til bakken, men som du må opprettholde det konstant spenning gjennom hele øvelsen. Sørg for at du kontrollere bevegelsen. For fort og skjemaet blir slurvete, noe som kan føre til mulig skade. Hip Raise andre har vi hip øker. Hip høyninger er også stor for oppstramming av nedre magemuskler så bør legges til noen av ab workouts for kvinner som du komplett. For å utføre disse, ligge på ryggen på en ab matte og deretter bringe knærne til brystet. Derfra sakte puls knærne innover så langt du kan, tar sikte på å hold i noen sekunder på toppen av hver puls. Plank På den ene siden planke øvelsen er uten tvil en av de mest vanlige mageøvelser for kvinner som er med i et treningsprogram, men for å øke intensiteten av dette, rett og slett heve en hånd opp fra bakken. Siden dette kommer til å raskt redusere base for støtte, det fører til at musklene i magen til kontrakt så mye vanskeligere. Sørg for at du opprettholder riktig form mens du gjør dette likevel, fordi så snart du ser at skjemaet slip, er at signalet til å gi deg selv en pause før du starter på nytt. Utsatt Ball Roll In The utsatt ballen rulle i er perfekt for å bringe ut muskel tone og definisjon og vil utfordre selv de mest avanserte utøvere. For å utføre den, plasserer hendene på gulvet under deg og deretter plassere føttene opp på en øvelse ball bak deg. Derfra får kroppen rett slik at du er i en planke-lignende posisjon og deretter begynne å rulle ballen i kroppen, tenker på å inngå kontrakter med abs til alle tider. Pause når du er fullt kontrahert i og deretter reversere retning å rulle ballen ut igjen og fullføre rep. Lavere Tilbake Press korsryggen trykk bevegelsen er en som vil hjelpe deg å få bevissthet om magen sammentrekning nivå og også av hoften posisjonering. Mange mennesker har en liten svai i ryggen, og dette faktisk fører til magen for å stikke ut så det ser ut som om de har gått opp i vekt. Alt du gjør her er å ligge flatt ned på gulvet og deretter tenke på klemme abs så hardt du kan, slik at korsryggen presses direkte ned i gulvet. Hold denne i opptil 30 sekunder, og deretter slappe av å fullføre rep. Mens du gjør dette notatet den posisjonen at abs, korsryggen, og hofter er i så dette er den posisjonen du ønsker å ta sikte på å gjenskape i hverdagen. Sykkel Sykkelen er veldig bra også for målretting siden av abs, obliques, og ta vare på dem kjærlighet håndtak. For å utføre den, ligge med ryggen ned på gulvet, bena rett ut under deg. Derfra tar det ene benet opp og inn i brystet, mens du løfter overkroppen og kontrahering til at kneet med motsatt albue. Når kneet og albuen er nesten rørende, flytte tilbake ned igjen og bakside for å fullføre neste rep. Flutter Kicks Flutter spark er en god øvelse for å øke din ab muskel utholdenhet nivå og vil bidra til å bygge styrke, så vel i kjernen. For å utføre disse, ligge flatt på bakken med bena strukket ut foran deg, og løft dem aldri så litt. Deretter plasserer hendene håndflaten ned på gulvet i korsryggen din. Når de er i ferd med en fot av bakken (eller imidlertid høyt du trenger dem for å være å opprettholde kontroll), flytte dem raskt opp og ned, utfører flutterkick bevegelse. Merk at du også kan gå fra side til side hvis du ønsker en variant av denne øvelsen. Kjører Knee Hev å brenne kalorier og hjelpe deg å få slankere abs, er driften kne raise perfekt. Dette er en stor kardiovaskulær trening for å inkludere i mellom andre mageøvelser og vil fakkelen kroppsfett raskt. For å utføre den, rett og slett begynne å kjøre på stedet mens du prøver å bringe knærne opp og inn i brystet så høyt som mulig. Gjør dette i 30-60 sekunder rett før hvile. Det er hvis du kan. Sit-Up og hold knase og hold øvelsen er en god måte å opp intensiteten på standard sit-up og hjelpe deg å se enda bedre toning fordeler. For å utføre dette du bare kjøre en standard sit-up, kommer helt opp på vanlig måte, men da på vei ned igjen, pause du halvt ned og hold den der i fem til ti sekunder. Når lastedelen er fullført, stige opp til øverste posisjon og senk hele veien ned igjen for å fullføre rep. Side Crunch på en øvelse ball Den siste øvelsen for å vurdere å legge til ab workouts for menn og kvinner er den siden knase på en øvelse ball. Dette er nok en stor en for å treffe skrå regionen, men det vil ikke øke muskel tetthet eller størrelse, og dermed forårsaker midjen for å få bredere. For å utføre det komme på toppen av en øvelse ball og deretter plassere deg selv som du ville en vanlig standard crunch, men når du løfter deg selv opp, utføre en liten vri til siden slik at du føler de skrå musklene på siden av magen entreprenørselskap. Pass på at etter å gjøre alle representanter som du bytter sider for å treffe både skrå muskler like. Så der har du de viktigste øvelsene som skal gjøre opp dine ab workouts for kvinner. Hvis du kan trykke på abs tre ganger per uke sammen med å følge en skikkelig diett program, bør det ikke være lenge før du ser top notch resultater.

Corey Lewis er i dag en ISSA sertifisert personlig trener. Corey er aktivt involvert i å hjelpe andre forbedre deres helse og kondisjon gjennom sin online nettside, www.lose-body-fat-today.com. Til