Rollen til fiber for vekttap og Health

Hvis du tar en titt på nyhetene eller i helse magasiner vil du se at det kostfiber er alltid blir tatt opp. Vi blir fortalt at i våre dietter vi ikke får nok fiber Vi har store mengder karbohydrater og fett i våre dietter, når vi skal ha mye protein og fiber i tillegg. Mange folk ikke forstår hvor viktig fiber er i våre dietter, og hvordan det kan nytte helse og vekttap. Så hvordan fiber hjelp med disse tingene og hvor kan vi få det fra? Vannløselig fiber og vann uløselig fiber er de to typene av kostfiber som du må ha. Blodsukkernivået er regulert ved hjelp av vannløselig fiber, og det kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet i blodet. Du kan finne vannløselig fiber i ting som appelsiner, gulrøtter, havre og bønner. Vann uløselig fiber ikke blir fordøyd og så det hjelper i bevegelsen av mat gjennom tarmen. Mens den gjør dette det også bidrar til å rense tarmen, noe som i sin tur gjør næringsopptak av tarmtottene bedre og mer effektiv. Hele korn, grønnsaker og kli alle inneholder denne type fiberWhen vi spiser fiber vi vanligvis føler seg mindre sulten fordi det fyller magene våre opp. Så, hvis du prøver å gå ned i vekt kan det være et svært nyttig hjelpemiddel. Også de matvarer som inneholder fiber er vanligvis lavt fettinnhold. Det anbefales at vi får rundt 30 gram fiber inn i våre dietter hver dag, men mange av oss ikke engang få 10 gram! La oss finne ut hvordan vi kan få mer inn i vårt daglige diets.First av, hvis du drikker juice fra en butikk så prøv å endre den til frisk juice. Saften i flaskene ikke inneholder fiber, og den ernæringsmessige verdien er vanligvis mye mindre enn den for frisk saft. Dessuten kan flaske juice inneholder mye sukker som ikke er nyttig for vekttap. Bruk en sitruspresse til juice din egen appelsiner, eller du kan bare gå videre og spise dem som vil gi deg massevis av fiberWhen det gjelder ris det er den brune variasjon og den hvite varianten. Prøv å spise brun ris i stedet for hvit ris som det er generelt mer næringsrik. Brun ris inneholder mer enn tre ganger så mye fiber og B-vitaminer enn den hvite motstykke. Dessuten er flott for de som ønsker å øke sin fiber inntaket sterkt bokhvete, per 100g har 10g av fiber! Det er en tredjedel av ditt daglige behov rett der. I tillegg til dette vil du føle deg fullstendig opp i mange timer, så du ikke vil gå av og snack på andre matvarer. Det har også ganske mye protein, på rundt 13 g per 100 g serving.You vil begynne å se positive fordelene ved å øke fiberinntaket til rundt 30 gram etter noen uker. Du vil føle deg bedre på innsiden, og du vil se bedre ut på utsiden.

Vil du finne ut mer om