Sculpt din Abs ved Home

Dette er en trening for de av dere som fortsatt trener magemusklene gjør crunches som om det var 1980. Hvis du ikke føler tilbøyelig til å gå på treningsstudio for å få den nødvendige treningen for abs da dette er den beste treningen planen tilgjengelig. Slutt å bekymre deg om gym avgifter med dette hjemme trening for magemusklene. Treffer treningssentre vil være det siste du tenker på når du blir avgjort med disse enkle, men effektive treningsøkter. Jeg har sagt det før, men virkelig, ab eller kjerne arbeid, må være den ene delen av stativet hvis du er ute etter den seks pack abs du ser i de glitrende fitness magasiner. I tillegg til disse ab øvelser, må du spise ekstremt rene og drikke mye vann. Deretter må du innlemme noen form for høy intensitet trening som vil bidra til å brenne fett etter trening. Det er ikke så enkelt. Ikke kast bort pengene dine på noen av disse gimmicker som du ser på infomercials hver lørdag morgen. De ikke vise deg den fine print, men mange vil fortelle deg at kosthold og mer mosjon er nødvendig for å oppnå resultatene av de modellene de viser deg i annonsen. Plank på ett ben Denne rutinen starter med å strekke på bena mens underarmene ta vekten av kroppen for å komme inn i planken stilling. Begynne å løfte beinet ved å holde kroppen flat for å komme inn i en tabell posisjon. Bo i denne posisjonen i et minutt og bryter til samme posisjon med det andre benet. Prøv å gjøre to til tre sett med disse mens du ser på din favoritt show på TV. Liggende Leg Raise Å treffe de nedre magemuskler, der mange mennesker har problemer, er dette en stor oppgave. Denne bevegelsen fungerer bra så lenge det er utført uten bruk av momentum, så styre tempoet mens gjennomføre bevegelsen. For å utføre den bare ligge flatt ned på gulvet med bena utvidet under deg. Plasser hendene med håndflatene ned på gulvet i korsryggen din. Deretter løfter beina opp slik at de er i 90 vinkel, og deretter sakte senke dem til de er nesten berører bakken. Prøv å holde det for et øyeblikk, deretter hvile og gjenta 4-6 ganger. Mountain Climbers Min minst favoritt av dem alle, men en annen fantastisk øvelse som ikke bare vil utfordre din abs, men vil fakkelen kalorier. For å utføre denne øvelsen sted hendene på gulvet under deg, om skulder bredde hverandre og deretter sparke bena ut bak deg, slik at du flytter ned i en push-up posisjon med albuene utvidet slik at når du er på toppen av en push -opp. Derfra hoppe et strekk i brystet, mens de andre forblir bak og deretter stadig bevege en viser i gangen. Målet for 50 totalt repetisjoner totalt eller 25 per etappe. V Sit Up slutt, den siste øvelsen for å runde ut din ab workout fra hjemmet er V sit-up. Dette er flott for målretting hele kjernen og vil teste balanseevne i tillegg. Alt du gjør er å ligge flatt ned på gulvet med bena utvidet og armene over hodet. Derfra samtidig løfte bena opp til 90 grader mens du løfter overkroppen for å møte den. Hold at "V" posisjon i ca 5 sekunder og senk så er du nesten berører bakken, men ikke helt på nytt for å fullføre rep. Så der har du noen enkle øvelser som du kan utføre i komforten av ditt hjem. De krever ikke noe utstyr, og vil virkelig skatt dine magemuskler. Husk, uten en ren diett eller intervalltrening, er du bare kaster bort tiden din, hvis målet er seks pack mage. Se legen din før du utfører noen av disse øvelsene.

Corey Lewis er i dag en ISSA sertifisert personlig trener. Corey er aktivt involvert i å hjelpe andre forbedre deres helse og kondisjon gjennom sin online nettside, www.lose-body-fat-today.com. Til