Pilates forbereder deg for Holidays

Med festlig sesonger rett rundt hjørnet, er det ingen bedre tid enn nå for å få deg tilbake i form igjen. Det vil være sesongens beste moter å velge mellom. Hva vil du ha på seg for november og desember firmafester og familiebegivenheter? Du vil bli lyst til å se ditt aller beste. Du vil ønske å passe rett inn i din favoritt par jeans, kroppen-klemmer tube kjole eller sexy LBD (little black dress). Begynn nå ved å følge øvelsene under for din beste utseende selv denne kommende Thanksgiving og jul sesonger. For fantastisk abs, øve Plank Ligg med ansiktet ned med bena utvidet, underarmer hviler på gulvet skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Trekk navlen opp i ryggraden, brette tærne etter og løfter hoftene opp fra gulvet slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Aktivt opprettholde en fast sentrum, med navlen til ryggraden, og baken og beina presset tett sammen bak deg. halsen opprettholder perfekt innretting med resten av kroppen. Pust normalt som du holder i 30 sekunder om gangen. Lavere å hvile mellom settene. For strålende oppkvikket boller, utføre Single Leg Lift Knelende på hender og knær, hender er skulder bredde hverandre, knærne justert i henhold til hoftene. Hold hodet avslappet, halsen på linje med ryggraden. Utvid ene beinet bak, tærne peker berøre gulvet lett, uten å la hofte eller skulder dip som du holder beinet ut. Som du puster ut, scoop i abs, stramme høyre rumpeballe og løft utvidet høyre bein opp til hoftehøyde. Løft og lavere i en langsom, kontrollert bevegelse. Roter tærne slik at de peker utover og holde i løftet posisjon for 3 teller før du senker på inhaleres. Gjenta 12 reps på hver side. For stramme lår, utføre skulder Bridge Ligg på ryggen i nøytral ryggraden, med knærne bøyd og føttene på gulvet. Armene er forlenget langs sidene. Pust som du trykker ned gjennom føttene å forlenge ryggraden og trykker hoftene opp. Du vil komme til en bro posisjon på skuldrene med dine knær, hofter og skuldre i en linje. Abs og hamstrings bør være godt engasjert. Pause på toppen av brua for å løfte det ene beinet utenfor matten. Rett dette løftet beinet som du peker den til taket. Pust ut mens du senker rett ben til gulvet peker mot veggen motsatt av deg. Pust å sparke rett ben oppover mens bøye foten. Bøy kneet og plasser foten på gulvet (startposisjon) før du bytter ben og gjenta sekvensen med det andre benet. For total tilfredshet, ta ansvar for din kropp og din ferie i vinter Joseph Pilates mener at styrke kroppen naturlig fører til en styrking av sinnet. Når du får kontroll over kroppen din, du føler deg kompetanse til å ta ansvar for andre områder av livet ditt; på den måten du kler deg, hvordan du føler deg og hvordan du feire kjærlighet og liv. "Enhver kvinne fortjener å nyte kroppen tillit som kommer fra følelsen sexy, smidig og tonet. Denne høytiden, gjør det en til å huske som din beste ennå!"

Mrs Claudel Kuek, Pilates direktør PowerMoves Award vinnende Pilates studioer beliggende på Bishan Park, Dempsey Hill og Rochester Park; med Pilates Mat og Pilates reformator klasser for menn og kvinner som ønsker en mer strømlinjeformet, smidig og ungdommelig kropp med bonus for et sunt hjerte og et lades sinn. Klikk