3 uker til Pilates Trim Og Slim

Ja, det er sant at du kan også! 3 uker for å trimme og slank! Vi viser deg hvordan! Pilates dramatisk endrer måten kroppen din ser ut, føles og utfører. Den bygger styrke uten overflødig bulk, noe som skaper en mer tonet kropp, slanke lår og midje, og en flatere mage. Fokus på riktig pust, riktig rygg og bekken innretting, og konsentrasjon på jevne bevegelser bidra til å skape bedre forståelse av kroppen din. Muskelceller i kroppen din er mange ganger mer metabolsk krevende enn den vanlige fettcellene. Dette betyr at jo større andel av muskler du har i kroppen din, blir raskere metabolic rate. Selv mens du er i ro, vil kroppen forbrenne ca 8 ganger mer kalorier enn normalt. Pilates vektbærende øvelser bygger muskelmasse og muskeltetthet hjelpe deg å forbrenne mer fett og kalorier, dermed oppnå din vekt-tap og form-up mål på halve tiden. Pilates trim og slank treningsøkt: Gjør disse trekkene som gruppe eller innlemme dem selektivt inn i din nåværende fitness rutine, 3 til 4 ganger i uken. Kombiner treningen program med 15 til 30 minutter av din favoritt cardio trening minst 3 ganger i uken. Spis sunt og redusere din vanlige porsjoner betraktelig, og du vil forvente å se en strammere, slankere deg på bare tre uker! Long Arm Crunch (Mage) Lie forsiden opp med knærne bøyd, føttene på gulvet. Interlace fingrene, strekker armene over hodet og trekke dine magemuskler i. Pust å forberede seg. Som du puster ut, løfter armene, hodet og skulderbladene opp fra bakken samtidig i en langsom og kontrollert måte. Pust lavere i 2 sakte teller. Gjenta 8 ganger. Side Kick Knelende (quadriceps, setemuskler og mage) Start med å knele på begge knær med hendene bak hodet. Nå ditt venstre hånd ned til matten og heve høyre ben parallelt med matten. Venstre hånd er under skulderen, venstre hofte over venstre kne, høyre albue rekker til taket. Pust å forberede seg. Som du puster ut, sparke høyre beinet mot fronten av rommet og deretter mot baksiden av rommet. Ta med ben tilbake til sentrum og gjenta 15 ganger før du bytter side. Bridge (med ball) (hamstrings, rumpe og mage) Ligge med ansiktet opp på gulvet, knærne bøyd, føttene hviler nær toppen av ballen, armene avslappet langs sidene. Pust å presse føttene inn ballen. Pust ut mens du engasjere Mage curling halebenet og resten av ryggraden av gulvet til dine skuldre, hofter og knær danner en rett linje. Hold ballen i 5 åndedrag, lavere og gjenta 8 ganger. Side Raise (med ball) (obliques og hip muskler) Knel og trykk på høyre side av kroppen mot ballen slik at nedre ribben og hofter er skjev inn i den. Utvid høyre ben til siden, stortåen berøre gulvet. Plasser topper av fingrene på pannen, palmer fremover, albuene bøyd og bred. Pust å forberede seg. Som du puster ut, løft overkroppen opp fra ballen så høyt du kan, holde abs godt trukket inn med venstre hofte i kontakt med ballen. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta 6 ganger før du bytter side. Lunge (med boks) (quadriceps, hamstrings og glutes) Stå på en liten boks med føttene parallelt, hip-bredde hverandre, armene av sidene. Pust å forberede seg. På utpust, skyv venstre ben tilbake til et utfall. Len ryggraden fremover på en diagonal lage en rett linje fra hodet til venstre fot. Samtidig strekker armene frem i skulderhøyde, balansere vekten på høyre ben mens du holder abs i. Gjør dette 8 ganger før du bytter side. Step Up (med boks) (quadriceps, hamstrings og glutes) Stå foran samme boks med høyre fot på toppen av det, hendene på hoftene. Pust å forberede seg. Som du puster ut, rett høyre kne og løft kroppen rett opp med å utvide venstre ben bak deg litt. Pust å senke å starte. Gjenta 8 ganger før du bytter side. Kudos til at du valgte å først tror, ​​og da vil du se. Stol på deg selv og i underverkene i Pilates. Sjekk kroppen omdanne med øvelsen rutinen beskrevet her. Og nyt din nyvunne du

Mrs Claudel Kuek, Pilates direktør PowerMovesaward-vinnende Pilates studioer beliggende på Bishan Park, Dempsey Hill og Rochester Park!; med Pilates Mat og Pilates reformator klasser for menn og kvinner som ønsker en mer strømlinjeformet, smidig og ungdommelig kropp med bonus for et sunt hjerte og et lades sinn. Klikk