Hvor vanskelig kan 15 minutters økter egentlig være?

høste store fordeler med bare 15 minutter av smerte Hvis du er en gammel skole person som meg, du er veldig skeptisk til en trening som varer bare 15 minutter. Jeg mener, kom Corey, hvor vanskelig kan det være? 15 minutter? Mine treningsøkter ta meg opp til 2 timer! Tydeligvis du aldri har gjort en, og har bodd under en stein. Når det gjelder 15 minutters økter, jobber du, og jobber hardt. Disse raske og rasende treningsøkter kan hjelpe deg også eliminere behovet for "cardio" i 30 til 45 minutter etter at løftene om du vil. Faktisk, de fleste jeg vanligvis kjører er ca 400 til 800 meter kanskje en eller to ganger i måneden. Jeg kjørte nylig en 2 mil fysisk fitness test og gjorde det i 15:49, med bare varianter av disse treningsøktene. Hvis du tar den gjennomsnittlige personen som går til gym, de bruke massevis av tid "sosialt samvær" å gjøre ting som man elsker, og snakke med den søte jenta iført snau spandex. Så planlegger du å ta to til tre minutters hvile mellom settene, men igjen sosialisering kommer i veien. Du vet at dette skjer nesten hver gang du går til det store lageret gym. Du kaster bort tiden. Hvor vanskelig kan denne treningen egentlig være? Du er ikke engang svett for pete skyld. Det er en mulighet for at en kort og rask ennå intens trening kan forlate deg på gulvet vred seg i minutter, slik at du kan ta pusten. Det fine med disse typer økter er alt som fancy maskiner (aka utstyr) som du først undret på når du ble med gym, gjett hva, trenger du ikke det. Flertallet av at ting du ser er søppel. Komplett sløsing med plass, tid og energi. Et ord av forsiktighet, grunnen til at folk flest ikke ser noen form for progresjon er de gjør det samme om og om igjen. Jeg kan ikke klandre deg. Du jobber, kanskje har en familie, og livet problemer. Hvordan har du tid til forskning sprø ting som dette? Selv disse korte treningsøkter over tid vil kroppen tilpasse seg denne treningen, og fordelene kan bli ubetydelig. Så et lite råd er å gjøre en eller to av disse per uke. Maks. Endre dine treningsøkter opp. Legg i en styrketrening dag, kanskje en 5 minutt eller 30 minutters trening. Mest av alt, kontroller jævla du har det gøy. For hvis det ikke er gøy, vil du avslutter treningen, og vi alle nå hva som fører til. En viktig komponent i enhver vanskelig øvelsen er å få varme opp. Når jeg sier varmet opp, jeg snakker ikke om hva jeg gjorde i High School hvor du "strukket". Nei, jeg mener få motoren klar til å jobbe. Jeg liker å gjøre 10 kropp knebøy, 10 lunges, 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 pull-ups, og kanskje sitte på sykkelen i 1 minutt, kjøre i et minutt, og endelig ro i et minutt. Kanskje kjøre denne kretsen to ganger. Deretter vil jeg gå gjennom et par runder med øvelsen med 30 til 50% av rep ordningen for å sørge for at kroppen min er forberedt på det arbeidet jeg er i ferd med å be den å gjøre. Dessverre, jo bedre form du er i, jo lenger den varme-ups må være. Vi kan lagre den diskusjonen for en annen artikkel. Nå, hvis du er en nybegynner, må du være smart og skalere treningsøkter. Du kan justere vekten, antall repetisjoner, og distanse. Dette hindrer ikke bare skader, men også er den smarte måten å trene. Ikke døm deg mot noen andre, selv om de er en nybegynner. Du trenger å lære dine begrensninger, og bygge din fysiske kondisjon over en periode. Her er bare noen av treningsøktene som jeg har gjort i det siste: hvor mange runder i 15 minutter * 9 Deadlifts @ 155lbs 12 Push-Ups 15 Box Jumps 24 "hvor mange runder i 15 minutter * Kjør 400m 15 Pushups 30 Sit Ups for Tid 400m Run 30 Manmakers 400m Run for Time ** 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 push ups knebøy lunges ** Har 10 av push-ups, knebøy, utfall, deretter gjøre ni av push-ups, knebøy, utfall, etc og hellip; 3 Skudd for Time 20 Kettle Bell Swing 20 24 "Box Jump Rest 2 minutter, deretter: 3 Skudd for Time 20 Sit-ups 20 lunges hvor mange runder i 15 minutter? 400m kjøre så mange push-ups før hviler Når du må slutte å gjøre push-ups du begynner å kjøre Hvor fort kan du gjøre dette? 50 Knebøy 40 sit ups 30 Jumping Jacks 20 Push Ups 10 Lunges (ea. Leg) Hvor mange runder på 15 minutter? 5 Pull Ups 10 push-ups 15 knebøy Hvor lang tid tar det? 50-40-30-20-10 Kettle Bell Swings Sit ups * trekk øvelse for å trene uten hvile igjen, før du begynner noen fysisk trening, se din lege. Begynn smart, og bruker lette vekter, og arbeide innenfor dine fysiske begrensninger. Vær kreativ, dagbok og kanskje se treningen i 3 måneder for å se hvordan du utvikler.

Corey Lewis er i dag en ISSA sertifisert personlig trener. Corey er aktivt involvert i å hjelpe andre forbedre deres helse og kondisjon gjennom sin online nettside, www.lose-body-fat-today.com. For tips om