Utfordrende Ab treningsøkter må inngått samarbeid med en Clean Diet

Utfordrende Ab Økter ingen noensinne gjør i den teppebelagte Treningssentre Hvis du søker tøff abdominal treningsøktene søket etter det ender her. Jo mer du utsetter magemusklene til nye typer stressfaktorer og stimuli vil du begynne å se resultatene du er ute etter. Når jeg bruker å gå til den store upersonlige gym i min by, ville jeg se folk som bruker disse gale ab rockere, crunches og andre ab workouts som så ut som de kom fra 80-tallet. Hvis du ønsker å utvikle en flat mage du har fått vite bare noen få morderen ab treningsøkter. Nedenfor finner du treningsøktene som vil være ganske effektiv i å utvikle magemusklene. Men husk, en ekstremt rent kosthold er også nødvendig sammen med noen form for cardio vascular aktivitet. Jeg vet infomercials også fortelle deg dette, men utskriften er så fint, ville du trenger kikkert for å lese den. Side Plank Til å begynne med kan du starte med siden planke. Denne treningen ikke bare retter seg mot den eksterne skrå-tallet, men også din midsection, eller "kjerne", som er avgjørende for generelle styrke og stabilitet. Du starter med å ligge på siden med føttene sammen, og albuen vil hvile på bakken, og sakte løfte deg ut av bakken. Når du løfter deg selv til den posisjonen holde deg selv i minst 60 sekunder. Utgangspunktet satt et mål om 1 minutt på hver side, og deretter bytte til den andre siden. Ta en pause og deretter gjøre en eller to flere sett. Over tid, bygge din tid til 4 minutter. Hvis du virkelig ønsker å øke vanskelighetsgraden, flytte den ledige hånden foran kroppen din. Dette vil legge vekt på kjernen din, og du vil bli overrasket over hvor vanskelig dette kan være. Front Plank Flytte til neste bevegelsen ligner på side planke, og kalt front planke. Dette er en stor øvelse som du kan utføre mens du ser på TV, og er en annen øvelse som vil skattlegge kjernen til maks. Alt du gjør er å få deg inn i en normal push up posisjon, unntatt hvile på albuene. Så i stedet for å bruke hendene til å presse deg selv opp, vil du heve deg selv med underarmene. Du må sørge for at du holder kroppen oppreist og bygge opp til 60 sekunder i denne posisjonen. Hvis du bare kan gjøre 30 sekunder, stoppe klokken, hvile, og deretter fortsette. Akkurat som den siden planke, bygge kjernen opp til totalt 4 minutter over tid. Dette er en av de øvelsene som ser lett ut, men er svært utfordrende. Grunnen til at det meste av "klientell" ikke gjør dem på teppebelagte, aircondition store upersonlig treningssentre, er fordi de er vanskelige. Ren og enkel. Captains Chair Mange mennesker elsker å innlemme dette i sin trening regime som det er kjent for å målrette den nedre magemuskler, og for noen grunn folk tror at jiggle de ser, trenger en "lavere ab" trening for å bli innarbeidet. I dette regimet må du plassere en manual i mellom føttene. Ikke begynn med tung vekt, går lett i begynnelsen. Ikke bli frustrert hvis du bare bruker 1 pund manualer, jeg bare begynte med 5 kg! Sakte løfter bena opp. Du kan prøve å flytte den opp til 90 grader, men vær forsiktig så du ikke å strekke i første forsøk. Du kan gradvis fremgang. Når du strekke bena holde på i to til tre tellinger og sakte senke beina tilbake. Du vil merke at denne rutinen vil også utfordre hip flexors. Siden dette er en utfordrende oppgave, være forsiktig igjen med hvor mye vekt du bestemmer deg for å begynne med, og virkelig strekke ut etter å ha fullført dette trekket å holde løs. Tær til Bar slutt, den siste bevegelsen som er bare for dem som er relativt passer er den enkel øvelse kalt tærne til bar. Det kan være enkelt, men det vil virkelig hjelpe målrette mage, rygg, underarmer, lats, og intestinal heltemot. Alt du trenger å gjøre er å ta en pull up bar, sikre at du ikke svinge, og bare ta med tærne opp til baren. Deretter vil du senke beina sakte til du er i full hang posisjon. Utgangspunktet skyte for kanskje totalt 30 repetisjoner, enten du gjør et sett med 30 eller 30 sett med ett. Du kan finne disse dyre gadgets som folk vil henge i gym og de hvile armene og heve deres knær halvhjertet til 90 grader. Denne øvelsen er mye vanskeligere enn denne gadgeten og du trenger ikke å bruke en krone. Prøv dem neste gang du trener. Disse 4 ab workouts kan utføres av hvem som helst. De er vanskelig, og de fleste er ikke villig til å håndtere hardt arbeid. Dette er grunnen til at de ser ut som de gjør. I tillegg til disse øvelsene, må du spise sunn mat. Hvis det vokser, svømmer eller går, er det et sikkert kort sin bra for deg. Hvis det kom i en pakke, ikke spise det. Før du starter noen treningsprogram, se en helsepersonell for å sikre at du er klarert til å delta i noen fysisk aktivitet. Hvis du har noen problemer med å forstå disse treningsøktene, hvis du søker på YouTube, finner du dem. Jeg selv har disse på YouTube også. Husk, stranden sesongen starter i desember!

Corey Lewis er i dag en ISSA sertifisert personlig trener. Corey er aktivt involvert i å hjelpe andre forbedre deres helse og kondisjon gjennom sin nettside, www.lose-body-fat-today.com. For tips om