Hvordan oppnå Pilates Flat Abs

Disse Pilates flate ab øvelser er stor for å styrke og stramme magemusklene. Etter 4 uker med å arbeide på abs med disse trekkene, vil du være glad for å finne at klærne passer bedre rundt midjen, magen er mer stram, du blir mer bevisst på måten du holder deg selv og du ser og føler positivt annerledes fra før du begynte. Livlinjen vil bli slankere, vil du stå høyere, og du vil eliminere pløsete magen syndrome.As en ekstra bonus, styrking av kjernen med disse Pilates flate ab øvelser og bruke den styrken til å stabilisere og forlenge overkroppen og dens omkringliggende muskler , din holdning er forbedret. God holdning er viktig å opprettholde likevekten av legemet som resulterer i økt mobilitet og stabilitet, økt pustekapasitet, riktig ledd og muskler innretting, samlet balanse og symmetri. Kontrahering magemusklene, løfte dem inn og opp ryggraden, skaper et fundament bygget for å tåle vekten av kroppen din og oppgavene i hverdagen living.Let begynne vårt program mot å få Pilates flat abs som alle er ivrige etter å få! Listet nedenfor er de 7 Pilates ab øvelser for å oppnå flat abs av dine drømmer. Gjør disse øvelsene minst 4 ganger i uken, og husk å drastisk kutte ned på inntaket av raffinerte karbohydrater, raffinert sukker, fett og oils.The HundredLie tilbake med armene av sidene, bena utvidet. Trekk navlen inn mot ryggraden som du løfter skulderbladene utenfor matten bringe haken til brystet. Mens i denne posisjonen, puls armene opp og ned for 100 tellinger (inhalering for 5 teller, exhaling for 5 teller) .Lower Mage LiftLie tilbake med armer av dine sider og bena utvidet mot taket, tærne peker. Kontrakt magemuskler og puster sakte løfte hoftene rett utenfor matten noen inches. Sakte lavere for å begynne på din inhalerer. Gjør dette med kontroll og uten gynge hoftene. Løft og lavere for 10 reps.Criss CrossLie tilbake med knærne bøyd, fingrene laced bak hodet. Løft skulderbladene utenfor matten og puster å vri høyre skulder mot venstre kne som du utvide høyre ben ut. Pause på innhalere og puster å vri til den andre siden. Jobbe opp til 15 reps på hver side.Roll UpLie tilbake med bena rett og armene utvidet overhead (men ikke berøre gulvet). Trekk navlen inn mot ryggraden. Pust ut mens du tar armene over hodet og løft skulderbladene utenfor matten, curling og helt opp til armene er parallelle ben. Pust ut igjen som du sakte uncurl tilbake til start. Gjør dette 10 times.SwimmingLie med ansiktet ned på matten med bena og armene utvidet. Innhalere som du sakte løfte høyre arm og venstre ben av matte så høyt som du kan (som strekker seg helt armer og ben fra hverandre i motsatt retning). Hold i ett tilfelle, og deretter lavere for å starte som du puster ut. Gjenta på motsatt side og jobbe opp til 12 reps på hver side.PlankLie ansiktet ned med bena utvidet, underarmer hviler på matten skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Stram magemusklene, Plastikk tær henhold og løft hoftene utenfor matten slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene som vist. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt og deretter lavere for å starte. Hvile før du gjentar tre mer times.Standing Side CrunchStand med føttene litt mer enn skulder bredde hverandre, knærne myke, albuene bøyd, hendene i nevene ved skuldrene. Stram magemuskler og puster som du senker overkroppen til venstre, deretter til høyre i en kontinuerlig bevegelse, holde lavere kroppen helt stille hele. Pust som du kommer tilbake til oppreist startposisjon. Arbeid opp til 30 reps på hver side. Her er til en flott ny måte å leve med din nyervervede Pilates flatskjerm-ab ser

Mrs Claudel Kuek, Pilates direktør PowerMoves prisbelønte Pilates studioer beliggende på Bishan Park, Dempsey Hill og Rochester Park!; med Pilates Mat og Pilates reformator klasser for menn og kvinner som ønsker en mer strømlinjeformet, smidig og ungdommelig kropp med bonus for et sunt hjerte og et lades sinn. Klikk