Hvordan kan jeg få vekt og sette på muskel?

Jeg har lagt merke til at det synes å være så mye fokus i media på folk som ønsker å gå ned i vekt, men ikke mye på folk som ønsker å få vekt. Faktum er at det er mange mennesker - for det meste menn - som er frustrert fra å ikke kunne bulk opp. I dag vil jeg gå over noen måter som du kan få vekt og sette på magre muscle.I se mange gutter spør hvordan å legge på seg, men samtidig mangler den mest åpenbare steg - de er ikke spiser nok! nå vet jeg, jeg er sikker på at du innser at du kommer til å trenge å spise en haug hvis du ønsker å legge på seg. Men jeg tror mange folk ikke innser hvor mye de må fokusere på å spise og forbruk av rett foods.If du ønsker å legge på seg, skal du ønsker å spise omtrent 3500 kalorier om dagen (kan være mer eller mindre avhengig av din vekt og høyde). Og disse kaloriene kan ikke bare være fra noe - du vil være sikker på at du får riktig mat og næringsstoffer som kroppen din trenger Dette betyr "ren" kalorier - ikke bare kalorier fra junk som mettet fett eller andre usunne kilder Det sendes ønsker masse god protein! Dette kan komme fra kylling, tunfisk og annen fisk, cottage cheese, protein shakes etc. Det er tonnevis av magre proteinkilder som du kan find.And ikke glem fett! Ordet "fett" skremmer mange mennesker, men i virkeligheten er det en svært viktig del! Det er sunt fett som kroppen din kan sette til god bruk, og siden ett gram fett har mer enn dobbelt så mye kalorier som et gram karbohydrater eller protein, er det en fin måte å komme i calories.Some gode kilder til fett er visse typer fisk, nøtter, nøttesmør, linfrøolje og olivenolje oil.Another viktig pekeren er å sørge for at du spiser flere ganger om dagen. Ikke bare spise tre måltider - spise 6-8! Og alltid har noe som du kan bite på. Selv en håndfull mandler eller en yoghurt med müsli er en flott måte å legge til noen kalorier i løpet av day.Don't glemme, du må sette disse kaloriene til god bruk! Du kan ikke bare spise, du må treffe gym hardt og slå den energien inn i muskelmasse. Husk at muskler veier mer enn fett (og det sikkert ser bedre!). Hvis du ønsker å legge på seg, må du ha riktig vekt opplæringsprogram i place.Lastly, kan det være lurt å vurdere å legge ulike kosttilskudd i diett og trening diett. Det er ikke nødvendig, men det kan hjelpe deg å nå dine mål raskere og mange har dratt nytte av den ekstra løft de kan gi.

For å