Hvordan Sov med Fibromyalgia

Fibromyalgi er en kronisk tilstand preget av utbredt smerte, flere ømme punkter på kroppen, stivhet i muskler og ledd, søvnforstyrrelser og ødeleggende tretthet på dagtid. For fibromyalgi lider, smerter og søvnforstyrrelser skape en ond sirkel. Smerter forårsaker søvnmangel, og mangel på søvn øker smerte. Dyp søvn faktisk fungerer som en smertestillende. En strategi for uavbrutt søvn er en viktig del av behandling for de med fibromyalgia.Difficulty: ModerateInstructions1) Finn en kunnskapsrik, empatisk lege. Du trenger en sterk alliert for å utvikle det mangefasetterte behandling tilnærming er nødvendig for pågående tretthet fra fibromyalgi. Din fastlege kan jobbe med deg, eller henvise deg til en revmatolog eller neurologist.2) Arbeid med legen din for å diagnostisere søvn urovekkende forhold knyttet til fibromyalgi. Ifølge Fibromyalgia-symptoms.org, kan opptil 80 prosent av personer med fibromyalgi også har søvnapné, en lidelse som fører til stans i puste mens han sov. Tjue til 40 prosent av personer med fibromyalgi kan ha RLS (RLS), noe som fører til irriterende følelse i bena om natten. Noen RLS lider kan også ha periodisk limb movement disorder (PLMD), forårsaker ufrivillig og noen ganger voldelig bevegelse av lemmer mens han sov. Syttifem prosent av fibromyalgi lider har også kjeveledd Disorder (TMJD), noe som fører til muskelsmerter i ansiktet, nakke og skuldre, og fører til tennene sliping. Alle disse lidelser er mulig å behandle, og adressering disse med legen din vil føre til bedre søvn totalt. Du må være i stand til å ta kontroll over din fibromyalgi. 3) Utvikle en sunn søvn tidsplan. Stå opp og gå til sengs på samme tid hver dag, og sørg for å unngå koffein og alkohol før du går til sengs. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en intern søvnrytme, og vil også hjelpe deg med å avgjøre hvor mye søvn du faktisk får, noe som er nyttig når du arbeider med legen din for å ta sove bekymringer. Holde en dagbok over når og hvordan du sover vil også hjelpe deg med legen i å bestemme din søvn strategy.4) Innføre lett trening, massasje og andre avspenningsteknikker i dagen. Aktiviteter som reduserer smerte og hjelper kroppen din å slappe av i løpet av dagen vil bidra til bedre søvn. Men unngå å trene opptil tre timer før du går til sleep.5) Snakk med legen din om hva medisiner kan hjelpe søvn. Visse trycyclic antidepressiva (TCA) som Elavil (amitriptylin) og Pamelor (nortriptylin), når foreskrevet i lave doser, har blitt funnet for å få til smertelindring og bedre søvn i fibromyalgi pasienter. Du kan selv velge alternative behandlinger ans behandle fibromyalgi med terapeutisk massages.6) Fortvil ikke. Hvis din nåværende behandling er mislykket, eller legen din ikke opptrer som advokat, har du alternativer. Finn en annen lege, be om å bli henvist til en smerte eller søvnspesialist, eller se på nettet for en Fibromyalgi og utmattelses Center nær deg.

Hvis du vil vite mer om tips og guider for å behandle fibromyalgi, inkludert hvordan du