Hvordan intervalltrening kan hjelpe deg å miste vekt raskt!

Når det gjelder å miste vekt, er intervalltrening en utmerket tilnærming som gir gode resultater. Imidlertid kan små endringer i din trening rutine har store effekter, og det er viktig å maksimere din tid i gymsalen. Hvilke tips og teknikker du kan bruke for å se dramatiske vekttap med intervalltrening innsats? Her er en kort liste over gode ideer, som vil forbedre dine treningsøkter på en dag til dag basis.First, hvis du ikke vet hva intervalltrening er, er det bare en type trening, som blander høy intensitet trening med mindre intens trening. Disse er koblet sammen i sett, og sprintintervaller hvor du presser deg selv til det ytterste. Disse er vanligvis mye kortere i varighet, og kan være så lite som 15 sekunder. Et eksempel på en sprint intervall kjører på full hastighet i 30 sekunder, eller gjør en oppoverbakke klatre på en stasjonær sykkel i 10 minutter. Dette er etterfulgt av en hvileintervall, hvor du fortsatt arbeider ut, bare på et mye lavere nivå. Dette gjør at kroppen til å gjenopprette fra lasten plasseres på den under høy intensitet trening. Et eksempel kan være å jogge etter å ha kjørt i full fart. Mengden av hvile tid bestemmes av ditt nivå av kondisjon, og mindre tid brukt i resten intervall, jo mer effektive treningen be.Now at vi har en god idé om nøyaktig hva intervall trening innebærer, la oss se på noen tips som vil hjelpe deg å få mest mulig nytte av denne type trening program.Tip # 1: Ha en Big Focus det første tipset å implementere i din intervalltrening er å fokusere på de største musklene i kroppen mest. Årsaken intervalltrening er en fin trening er på grunn av en teknisk prosess som kalles Excess Post Exercise oksygenforbruk eller EPOC for kort. Denne biologiske mekanismen er hvordan kroppen din gjenoppretter energi til musklene etter en periode med høy intensitet. Fordi de større muskler i kroppen din har større energi butikker til å begynne med, de krever mer kalorier for å gjenopprette dem tilbake til normale nivåer. Når du brenner kalorier, kaster du pounds, og det er målet ditt! Så i stedet for å tilbringe mesteparten av din tid på å jobbe ut musklene som biceps og triceps, fokusere på de store muskelgruppene som finnes i den nedre delen av kroppen i stedet. Quads er et flott sted å starte, og øvelser som knebøy bruke en enorm mengde lagret energi for å oppnå. Derfor, for å miste det største antall pounds, bruker de største musklene i kroppen din Tips 2: Rekk din Sprint.The andre tips å ta vekttap innsats med intervalltrening til neste nivå, er å strekke det tidspunktet Sprint intervaller til det ytterste. Intensiteten av sprint intervaller brenner en enorm mengde kalorier, og det fungerer også for å øke hastigheten på din hviler stoffskiftet også. Det betyr ikke bare vil du brenne flere kalorier i løpet av treningsøkten selv, vil du også forbrenne mer gjennom resten av dagen også! Åpenbart vil denne tilnærmingen hjelpe deg å miste vekt raskt. Også en annen nøkkelen til å miste vekt, er å sørge for at sprint intervaller er ved maksimal intensitet. På en skala fra 1 til 10, hvis du konsekvent kan treffe 10 i denne fasen av intervalltreningsøkten vil du være godt på vei til å nå dine vekttap goals.Tip # 3: Kort ned Intervals.If du kan ikke presse selv for mye lenger på første, fortvil ikke. En tredje teknikk du kan bruke i stedet, er å korte ned lengden på alle intervallene i rutinen. Bytte fra lav til høy intensitet trening krever en massiv endring i kroppen din, og jo flere ganger du gjennomgå denne prosessen under treningen, jo mer kroppen din endrer seg. Når du hele tiden trekke på kroppens reserver i måten intervalltrening krav, begynner det å redusere fettproduksjon og kanal kalorier til energi for musklene dine i stedet. Så, hvis du ikke kan forlenge dine sprint intervaller med en gang, rett og slett forkorte perioder med hvile instead.Tip # 4: Spis for Bedre Økter neste tipset kan virke bakvendt, men det fungerer godt. For å forsterke effekten av intervall trening, spise et måltid før du går inn i treningsstudioet. I mange år ble det antatt at venter på å spise før etter treningen var ferdig brent mer fett til slutt. Grunnen til dette, er fordi insulin pigger når du spiser, og dette stoffet holder kroppen din fra Shedding fett. Men nye studier tyder på at å spise før trening er bedre, som et godt måltid vil gi deg energi til å presse kroppen din hardere i hvert sett. Som tilfellet er med intervalltrening, jo høyere intensitetsnivå du oppnår, jo mer fett du spiser. Så selv om spising bevarer fett til en viss grad, jo bedre kvalitet på treningsøktene dine vil mer enn veie opp for dette. Som en annen fordel, spise før trening får deg til å spise mindre i løpet av resten av dagen, noe som betyr at du vil miste enda mer vekt totalt. Det er best å spise noe som er lett å fordøye ca 30 minutter før intervall workout.Tip # 5: Få Nutrition Du need.the femte tips for å få mest mulig ut av intervalltrening har å gjøre med ernæring. Hvis du spiser i tandem med riktig treningsprogram, kan du effektivt doble effekten av vekttap innsats. Mens det er viktig å spise før du trener, som vi så ovenfor, må du ikke legge opp tallerkenen din med mye karbohydrater. Dette gjelder for resten av dagen også, som karbohydrat moderering kan gi dramatiske resultater når du trener i tillegg. Også får de riktige mineraler og vitaminer i deg kosthold er viktig, som mangler i disse vil føre til lav utholdenhet, og derfor dårlig intervalltreningsøktene. Til slutt, er riktig hydration nøkkelen, ikke bare mens i gym. Tommelfingerregelen er, åtte til ti glass vann per dag, men du må kanskje mer hvis du trener spesielt hardt. Å få nok vann hjelper cellene til å holde seg frisk, og det vil bidra til å gi deg den energien du trenger for å presse deg selv i sprint intervalldelen av treningsøktene. Der har du de beste tipsene og teknikker for å få mest mulig ut av intervalltrening. Denne type øvelse programmet er en av de beste for vekttap du kan implementere i livet ditt. Hvis du ønsker å felle pounds rask, deretter innarbeide en god intervall trening vil gi deg de resultatene du ønsker. Så hvorfor ikke starte treningsprogrammet i dag, og du treffer din idealvekt før du vet ordet av det!

David grisaffi er en Sports conditioning coach og har flere sertifiseringer inkludert tre fra det velrenommerte C.H.E.K. Institutt: Nivå II Korrigerende Holistisk Exercise Kinesiologist, Golf biomechanic og ernæring og livsstil coach. Pluss han er også forfatter av den populære selge e bok,