Forbedre Memory Fitness og hjernen ytelse med UCLA Hjerneforsker Gary Small: Q & A Session

Nedenfor finner du del 1 serie avskrift av våre engasjerende Q & A session på minne, minne teknikker og hjerne-sunn livsstil med Dr. Gary Small, direktør av UCLA Hukommelsesklinikken og Senter on Aging, og forfatter av The Memory Bible.Question: Vi vil gjerne takke Dr. Gary Small for å bli med oss ​​i dag og være villig til å svare på spørsmål fra dere alle. Svar: Jeg er glad for å være here.Question: Jeg er interessert hvordan neurofeedback kan forbedre hjernens ytelse, og hvordan det kan hjelpe depresjon og ADHD. ? Svar: Det kommer an på hvordan du definerer Spørsmål "neurofeedback.": La oss reframe dette: ". Biofeedback" hva om Vi hører mye om det. Kan det være nyttig for hjernen fitness? Hvordan vil det fungere? Hvor er den nåværende momentum, om noen, i markedet av hjernen egnethet for friske voksne? Svar: Biofeedback har vært en teknikk som brukes i flere tiår for å hjelpe mennesker å forbedre både fysisk (for eksempel lavere blodtrykk) og psykisk (avslapping) respons. Dermed, hvis det kan hjelpe folk med å oppnå en avslapping svar, så det kan øke fokus og oppmerksomhet og hjelp med depresjoner og ADHD.Question: I Memory Bibelen anbefaler deg 5-10 minutter av mental aerobic om dagen. Er dette nok? Dessuten tror du at enhver form for mental trening er bra for alle, eller bør det være bestemt avhengig av ens mål? Svar: Det virker som hjernen fitness industrien fokuserer på hjernen spill som gir øvelser for å stimulere ulike nevrale kretser, samt å forbedre spesifikke kognitive evner, spesielt minne. Beløpet mentale aerobic hver person ønsker eller behov vil variere. Noen mennesker har for mye mental stimuli på jobb og trenger å slappe av i stedet. Jeg er enig i at hjernen fitness øvelser bør variere avhengig av en persons baseline abilities.Question: Har det vært noen langsgående forskning blitt publisert nylig i støtte av en hjerne sunn livsstil (kosthold, mosjon, hjerne trening, stress reduksjon, etc) for å opprettholde eller forbedre hukommelse? Svar: De fleste studier på hjernen sunn livsstil har vært kortsiktig; imidlertid flere grupper planlegger langvarige Alzheimers forebygging prøvelser, slik som forskningsgruppen ved Banner Institute i Phoenix, AZ.Question: Hvor verdifull er hjernen spill, egentlig? Ville ikke hjernen fitness bli mer effektivt oppnås hvis folk anses å øke "utfordring" av faktiske aktiviteter i hverdagen? Svar: Verdien av en hjerne spill er avhengig av nivået på utfordringen — vi alle trenger for å finne at "sweet spot", der aktiviteten er utfordrende, men ikke skremmende. Jeg liker ideen om å gjøre opplæringen mer praktisk slik at den gjelder for hverdagen. De UCLA Memory Treningsprogram ble nylig revidert for å fokusere på hverdagsminne utfordringer, for eksempel navn og ansikter og prospektive minnet (dvs., huske å huske) .Question: Hvordan vil du forklare grunnen til at noen blir strålende i memorering telefonnumre, og samtidig "ekstremt dårlig" huske folkeslag navn? &Ndash; hva ville være løsningen for å forbedre memorere navn? Svar: Vi varierer i våre minne stiler og personlig interesse for hva vi velger å huske. Når vi gir ny informasjon mening, blir det mer minneverdig. Så løsningen er å hjelpe folk til å bestemme deres minne mål og deretter lære dem spesifikke teknikker for å oppnå them.Question: Kan du anbefale en omfattende standard vurderings som er tilgjengelig med ut begrenset lisens? Svar: Så vidt jeg vet, er alle omfattende vurderinger lisensiert av Amer. Psycho-logisk Assoc. Imidlertid er CERAD forsinket tilbakekalling oppgave i den offentlige sfæren. En annen meget nyttig verktøy for vurdering er det MOCA (tilgjengelig på flere språk uten en lisensavgift på www.mocatest.org) .Question: (. Sendte for tidlig) jeg var å bygge på mitt spørsmål … Våre klasser er basert på å vise en online video og deretter engasjere deltakerne i enkelte kreative aktiviteter etterfulgt av små gruppediskusjoner basert på forberedte spørsmål. Mitt spørsmål er hvordan denne typen engasjement kan sammenligne med noen av hjernen spill og øvelser for å hjelpe eldre? Vi har fått et spørsmål om "elefanten i rommet" - nemlig demens og Alzheimers sykdom. La oss fokusere på det ene litt. Svar: Det høres ut som klassene skiller seg fra dem vi underviser ved UCLA (og lisensiere andre steder). I våre klasser, har vi fokus på å utvikle konkrete og praktiske minne evner. Klassene ser ut til å utvikle cre & ikke, Ative abilities.Question: Hvordan skulle man gå om å oppmuntre hjernen fitness spill for de som i dag lider av Alzheimers sykdom? Svar: Alzheimers sykdom og demens er på alles sinn og i nyhetene hver dag. De 80 millioner baby boomers begynner å slå 65 i år, og nådde en alder da risikoen increases.Question: Gary, kan du utdype? Vi er alle opptatt av Alzheimers. Er det noen inngrep som kan hindre eller forsinke det? Svar: De fleste hjernen fitness spill har blitt utviklet for folk som ikke lider av Alzheimers sykdom. For noen med demens, vil jeg anbefale mer grunnleggende spill. Men en bedre tilnærming kan være å oppmuntre dem til å tilbringe tid med familie og venner eller spille spill de var kjent med før de ble demented.Question: Hva er din ta på kosttilskudd for hjernen helse (vitamin, fiskeolje, etc.)? Er et balansert kosthold nok? Bør folk ta kosttilskudd uten å bli testet for mangel? Svar: Vi har en definitiv langtidsstudie for å bevise at vi kan forebygge Alzheimers sykdom, men epidemiologiske studier og kortsiktige kliniske studier peker på sunt kosthold, fysisk trening, stressmestring og mental stimulering som viktig, i tillegg som behandling av medisinske tilstander som høyt blodtrykk, ikke røyke, etc. jeg bare ferdig med å skrive en bok om dette emnet, "The Alzheimers Prevention Program" (tilgjengelig jan 2012) for de som er interessert i mer detalj på dette topic.Question: Er neuro tilbakemeldinger annerledes fra kognitiv atferdsterapi og i så fall når gjør man bruker en over den andre? Svar: Kosttilskudd er en annen sak. Vår gruppe er for tiden studerer slike interessant anti-amyloid og anti-inflammatorisk kosttilskudd som curcumin. Vi har ikke resultatene ennå, men alle som liker indisk mat (som har karri) kan få en hjerne løft fra it.Question: Dr. Small, Ser du noen endringer med hensyn til diskusjonen om hva som kan forsinke eller forhindre AD eller annen demens når DSM fjerner selve ordet "demens" fra definisjonene? Svar: Hvis du mener biofeedback når du sier nevro tilbakemeldinger, så det er forskjellig fra kognitiv atferdsterapi (CBT). I biofeedback, blir den enkelte tilbakemeldinger på en biologisk prosess (f.eks hudledeevnen, blodtrykk) for å kontrollere den. I CBT, fungerer den enkelte med en terapeut som bidrar til å gi konkrete strategier for tenkning og atferds å forbedre sin mentale tilstand og relationships.Question: Gary, etter din mening, er det for mye, eller for lite, oppmerksomhet på Gingko Biloba (og andre "alternative" løsninger)? Svar: Jeg tror ikke at endring av diagnose av demens til noen andre navn vil endre den underliggende forskningen. Det er bare en semantisk issue.Question: Hva er rollen til kreativ kunst i kognitiv forbedring for seniorer med normale aldersrelaterte underskudd? Er det bedre å faktisk delta i noen kreative prosessen (skriving, maling, etc.) eller bare observere, tenke på, og diskutere kunst tilstrekkelig mental stimulering? Svar: Den siste storskala studie av Ginkgo var negativ. Jeg tror ikke vi kan betale for mye oppmerksomhet til noen ny leder som kan hjelpe oss forsinke demens og kognitiv decline.Question: Hva om den bredere felt av komplementær og alternativ medisin? Ser du noen retninger som er lovende der? Svar: Jeg tror det er nyttig å oppmuntre kreative aktiviteter og hjelpe mennesker deltar i stedet for bare observe.Question: Hva med "Fish Oil"? Svar: Vi har nå en NIH instituttet dedikert til komplementær medisin. Jeg mistenker at tradisjonell vestlig medisin har mye å lære av disse eldre tilnærminger, men det er viktig å bruke våre vitenskapelige metoder for å avgjøre om noe faktisk fungerer (bedre enn placebo).

Alvaro Fernandez er medforfatter av den sharpbrains guide to Brain Fitness, nylig omtalt som en av de beste bøkene på hjernen fitness.