Hvorfor Arbeid Mage I Pilates

Navel til ryggraden, ikke la magen bule og engasjere Mage er ofte hørt i hele Pilates klasse. Dette er en påminnelse om å aktivere magemusklene, det vi kaller den drivkraft. Drivkraft (også kjent som et belte med styrke) knytter magemusklene med ryggmuskulaturen. Arbeid drivkraft og du vil flate magen, bli kvitt kjærlighet håndtak og firmaet opp hele baksiden. Trekke i din mage er grunnleggende Pilates metoden for trening. Det er den nyeste teknikken som er godt markedsført i styrketrening, i pilates, selv i fysioterapi innstillinger og hele fitness verden. Denne nye vekt er et middel for å stabilisere ryggraden og engasjere alle kjernemuskulaturen. Omtrent alt du gjør i livet krever din drivkraft. Som du trener i pilates, abs, hofter og korsrygg slå inn i en sterk sentrum av support.In pilates, trening Mage skaper en integrert kjerne av styrke som støtter ryggraden og letter stabilitet og bevegelsesfrihet i hele kroppen. Gjennom hele serien av pilates øvelser, ønsker vi å skape et sterkt, stabilt grunnlag for bevegelse ved å bruke musklene i bekkenbunnen og nesten alle magemusklene, lærer dem å arbeide effektivt og i tandem med ryggmuskulaturen. Pilates legger spesiell fokus på å styrke den dypeste av magemusklene, transversus abdominis. Disse musklene er ofte mest forsømte resulterer i magen bule. Bli kjent med transversus abdominis vil bidra til å eliminere magen bule! Pilates vil lære deg å jobbe alle magemusklene jevnt for å skape en fast flat sentrum, inkludert den ettertraktede rectus abdominis (six-pack abs muskler). De samme magemusklene alle jobber sammen for å danne et belte av støtte for midten av kroppen din og ryggraden. Hver fiber av magemusklene kjøre i mange forskjellige retninger som gir en sterk støtte system for bagasjerommet. Det er også sett av kryss og tvers musklene heter obliques (disse forme midjen). Samlet utgjør de kjernen stabiliserende musklene i kroppen din. Dette holder kroppen på plass innpakning sentrum som et korsett. Styrking disse musklene vil bidra til å redusere øvre og nedre ryggsmerter, flate magen, krympe midjen, forlenge ryggraden og forbedre posture.Pulling i din mage gjøres best med en nøytral ryggraden. Dette betyr at de naturlige kurver i ryggraden er til stede og pull-in ikke skaper en fremre fleksjon av øvre ryggraden, og heller ikke en brette av bekkenet (enten anteriort eller baktil). Som Mage trekke i, er det viktig å opprettholde både lengde og bredde i ryggen som musklene blir utfordret til å motvirke trekke av Mage. Det er også viktig å holde skuldrene trukket ned mot korsryggen. Pilates gjør bruk både forover fleksjon og mulighet for flat eller buet rygg i sine mange øvelser; men disse er valg som er laget for spesifikke intensjoner og spesielle modifikasjoner. Som en retningslinje, er nøytral ryggraden den sterkeste startposisjon og bør dyrkes for det er den mest effektive og sikreste holdning til å bruke i hverdagen movement.In pilates og mange andre treningsformer i dag, mage pull-in er nødvendig, og dette kan brukes som et treningsverktøy for å øke effektiviteten og intensiteten på treningen. Trekke i mage er en del av den satt opp for å utvikle styrke og effektiv bevegelse i Pilates. Den viktigste hensikten være riktig justering av alle kroppsdeler, full utnyttelse av pusten, og anvendelsen av fokusert bevissthet. Dette er en integrert del av å oppnå fullt utbytte av hver øvelse. Musklene blir sterkere, deres interaktivitet blir mer organisert, og hver dag bevegelse, selv atletisk bevegelse, er lett støttes. Med en sterkere kjerne, musklene blir mer tonet og alltid klar for action.Pilates er en integrerende tilnærming å trene med de veiledende prinsippene for konsentrasjon, kontroll, sentrering, flyt, presisjon og puste. Disse prinsippene henger sammen med hver bevegelse du gjør, gi ditt sinn og kropp en total makeover.

Claudel Kuek, administrerende direktør i