5 Kraftig kroppsvekt øvelser for å bygge større Pecs

Løfte vekter på treningsstudio kan godt være den raskeste måten å legge størrelse til Pecs, men det er ikke den eneste way.Bodyweight øvelsene kan gi et fleksibelt alternativ til å løfte vekter på grunn av det faktum at de kan gjøres hvor som helst og når som helst. En kroppsvekt trening for brystet kan fint kompliment din vekt treningsøkter eller kan brukes som en frittstående trening. Uansett, er det verdt å gi bodyweight øvelser for brystet en gå. ! Du kan bli overrasket over hvor mye du liker dem Her er 5 kraftige bryst øvelser uten vekter: Push-ups for brystmuskulaturen. Den gamle klassiske kroppsvekt øvelse som alle tenker på når de henviser til brystet bodyweight trening. Push-ups arbeide mange muskelgrupper samtidig, inkludert bryst, triceps, rygg, mage, biceps og skuldre. Det er en stor all round trening og simaltaneously fungerer flere muskler for en god all trening for hele kroppen. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen og konsentrere seg om sakte går gjennom bevegelse, arbeider alle disse muskelgruppene. For best resultat gjør denne øvelsen sakte, og stadig øke repetisjonene som du gjør på en ukentlig basis. En flott måte å sprite opp en push-up er å sette vekter på ryggen. Finn en back-pack og fylle den opp med bøker å legge til motstand mot trening for å bidra til å stimulere ekstra growth.Parallel Bar Dips for bryst. Denne øvelsen bruker bare din kroppsvekt, men det krever et sett med dip barer for det gjør utføres riktig. Fast grep hver bar og støtte kroppen din, noe som vil henge mellom sprinklene. Senk kroppen til armene danner en rett vinkel og deretter heve deg tilbake til start. Dette er en svært utfordrende oppgave, og du vil sannsynligvis finne at du bare kan gjøre noen få reps. Men når du begynner å fremgang du kan gjøre ting vanskeligere ved stropping en vektskive belte rundt midjen din. Alternativt fylle en ryggsekk med tunge gjenstander. De parallelle dip barer arbeide både triceps og brystmusklene. Å fokusere på brystmusklene, lene deg brystet frem litt når du gjør senking motion.Decline Push-Ups. For å gjøre en avvist push-up plassere føttene på en forhøyet objekt som for eksempel en boks eller en stol. Armene skal være på bakken som vanlig. Du vil da senke overkroppen mot bakken i en brattere vinkel enn en vanlig push-up. Dette setter mer av et fokus på den nedre delen av brystet. Det er alltid en god idé å blande opp breddene av push-up grep slik at alle områder av brystmusklene få en anstendig workout.Incline Push Ups For Chest. Push-ups på en skråning innebære at du heve armene på en plattform for eksempel en stol eller en boks. Føttene skal være på gulvet. Gjør pressen opp som vanlig, men på denne nye vinkelen. Du vil finne at du vil føle øvelsen arbeider øvre del av brystet området med en skråning push up. Øvre brystmusklene ofte blir neglisjert så helle push-ups er et flott tillegg til ditt arsenal av bodyweight øvelser for chest.Wide Grip push ups for bryst. Med en normal push-up armene er omtrent skulderbredde fra hverandre og settes fokus på å arbeide brystmusklene, skuldre og armer. Men hvis du adoptere en bredere holdning med armene mer enn skulderbreddes avstand du tar fokus bort armen og skulder muskler og sett den tilbake på brystmusklene. Bredt grep push-ups tendens til å arbeide de ytre brystmusklene mer og er bra for å forme og toning.So der har du det, 5 bodyweight øvelser for å krydre opp brystet treningsøktene og bygge muskler uten weights.Use disse når du er borte fra treningsstudioet på ferie eller forretningsreiser, eller hvis du bare ønsker å blande ting opp hver gang en while.And hvis du tar en pause fra å løfte vekter på treningsstudio og gjøre et par uker med bodyweight-bare trening, du kan godt overraske deg selv på hvor mye sterkere du blir når du kommer tilbake til vektene stativ.

for å sette alle disse