Få Greater Athletic Performance Med en bedre natts Sleep
Søvn og hvile er en viktig komponent i enhver idrettsutøver treningsprogram. En forestilling idrettsutøver som ønsker å være i stand til å jobbe hardere og excel til å sette nye rekorder må ta hensyn til sine søvnvaner - ekstra timer med søvn natten betyr bedre ytelse i trening og i competition.It er en balansegang mellom å få nok søvn hver natt mellom treningsøkter, slik de er gjenopprettet nok til å ha en god trening. Men balansen er hemmeligheten bak vellykket trening, spesielt hvis du er en ung idrettsutøver. I min erfaring, altfor få student idrettsutøvere få tid til tilstrekkelig sleep.Professional trenere og trenere vet studier har bekreftet utøverne prestere på et høyere nivå når de får ekstra søvn. Vanligvis konkurrerende idrettsutøvere som får en ekstra to timer med kvalitet søvn en natt konsekvent, i stedet for de vanlige åtte timer, er bedre forberedt både fysisk og mentalt for topp performance.Olympic nivå idrettsutøvere ofte ta ti eller flere timer søvn en natt under trening siden de vet av sine resultater viktigheten av å være uthvilt til å forbedre sine prestasjoner under konkurranser. De beste utøverne forstår får nok hvile mellom treningsøktene er like viktig som å få litt ekstra søvn natten før en konkurranse event.Getting ekstra søvn gir fordeler i disse områdene: 1) Økt energi tilgjengelig for å være i stand til å "grave dypt" når det er nødvendig. 2) Forbedret humør, også under konkurranse og følelse av beredskap. 3) Redusert utmattelse etter anstrengelse og raskere gjenoppretting - viktig for hendelser som krever korte støt som fotball og fotball. 4) Økt mental skarphet. 5) En lavere risiko for skader på grunn av fatigueSo nå vet du dette, er det enkelt å endre utøveren sover regime for å få mer, ikke sant? Vel, jeg vet det ikke er. Det er mange konkurrerende krav på high school atlet tid i disse dager. Student idrettsutøvere er allerede opptatt med skole og praksis, og det kan være vanskelig å finne tid for ekstra søvn. I mange tilfeller vil det bare råd av sin personlige trener eller coach gi en ung idrettsutøver den motivasjonen de trenger for å gjøre ekstra søvn en del av treningen schedule.While får en ekstra to timer i natt søvn er ikke kommer til å slå alle i en divisjon jeg høyskole idrettsutøver, men ikke får nok kan sikkert ødelegge noen sjanser for å oppnå det beste du kan være. I tillegg får for lite søvn kan føre til alle slags medisinske og psykiske problemer som mangel på tillit og motivasjon. Så mangel på søvn har skadelige effekter på fysiske, mentale og emosjonelle helse. Tilstrekkelig søvn gjør at utøverne til å være uthvilt og energisk for trening samtidig redusere risikoen for injuries.An idrettsutøver som ikke klarer å få den søvnen de trenger funn resultatene deres begynner å skli - derimot, ingen av studiene som har blitt utført på effekten av ekstra søvn på sportslige prestasjoner har indikert noen negativ effects.Appropriate forberedelser er nøkkelen til suksess for enhver idrett, og en av disse forberedelsene er å være godt uthvilt før trening og ikke bare for konkurranse. Ekstra søvn er en alvorlig sak for unge og student idrettsutøvere og er en ting de kan gjøre for å nå sin topp ytelse.
Liane Blyn er medeier i Athletic basert opplæring i Metro-West Boston-området og hjelper idrettsutøvere på alle nivåer og aldre optimalisere sine sportslige prestasjoner. Liane kjører programmer for
