Søvn og Vekttap: No Sleep = Nei Vekt Loss
Mange rapporter knytte søvn og vekttap sammen, sier at mangel på søvn kan være en årsak til vektøkning; og at å få nok søvn er en fundamental del av vellykket vekttap. Funn viser behovet for god søvn for å gå ned i vekt, og litt informasjon antyder selv at søvnmangel øker mat cravings. Søvn og vekttap - Blame hormoner ghrelin er et hormon som produseres i mage-tarmkanalen. Det er det hormonet som gjør at du føler deg sulten eller stimulerer appetitten. Leptin, på den annen side, er et hormon som produseres i fettceller. Dette hormonet gjør det motsatte - det sender signaler til hjernen din til å gi deg følelsen av å være full, eller at "full" følelse. Når noen blir fratatt søvn, nivåene av leptin i kroppen slippe og nivåer av ghrelin stiger. Dette stimulerer senere sine lyster, som produserer en følelse av å være konstant sulten - selv om de har nettopp ferdig med å spise. Sover en tilstrekkelig mengde tid, og gjerne 7-9 timer per dag, er knyttet til vellykket vekttap, og også hjelper en person motstå cravings. Når en person er trøtt neste dag fra en mangel på søvn, er det lett for dem å oppsøke rask brenning, karbohydrater for en rask heis. Disse stivelse og sukker, og enkle karbohydrater øke blodsukkeret unormalt, og utløse kroppen til å lagre fett. Dette kan senere stall vekttap, og vil selv øke endringene for å få ekstra pounds av fett. Søvn og vekttap - spise en balansert diett Et balansert kosthold består av like mengder proteiner, raske karbohydrater (stivelse, brød, sukker), og kompleks, eller langsomme karbohydrater (de fleste frukt og grønnsaker). En god natts søvn støtter bedre matvaner, som støtter vekttap. Så kan en god natts søvn både direkte og indirekte påvirker suksessrate i sine forsøk på å gå ned i vekt. Søvn og vekttap - Mer enn en Diet Det er mange triks for å hjelpe deg å få en god natts søvn inkludert dimming lysene som seng tid nærmer seg, ikke trener for nær sengetid, styre klar av all koffein fra midt på dagen eller senere, og drikke melk før sengetid. Hver person er forskjellig, så finn ut hva som fungerer for deg. Spise balanserte måltider kan også hjelpe tarmsystem fungerer godt, som igjen produserer mindre forekomst av urolig mage eller halsbrann - som begge kan holde deg oppdatert om natten. Søvn og vekttap - Det krever disiplin Forholdet mellom vellykket vekttap og få nok søvn er ikke bare støttes av vitenskapelige fakta, men det er også et spørsmål om det praktiske. Som en søvn fratatt enkelte prøver å fungere, kan fokus være dårlig, kan disiplin lag, og distraksjoner kan lettere påvirke en persons avgjørelser, som kan være en viktig medvirkende faktor til et dårlig kosthold. En sove ute individ vil spise på en mer udisiplinerte måte, og handle mer impulsivt som svar på en økende appetitt. En person ikke fokus på disiplin av å spise balanserte måltider vil forbruke mer kalorier, og noen fremgang i vekttap vil gå ut av vinduet. Når du mangler søvn, eller ikke sove komfortabelt, eller stadig våkner opp i hele natt, det påvirker negativt din evne til å gå ned i vekt.
Reese Richards er en tidligere søvnapné lidende og kronisk snorer. Etter å ha undersøkt søvn strategier for mer enn et tiår har han perfeksjonert sin egen søvn oppskrift og nå hjelper andre få den søvnen de fortjener. Få tips og strategier om hvordan til
