Top Tips for en god natts Sleep
Når dagene begynner å bli kortere våre interne kroppen klokker ta en stund å venne som er grunnen til at det er mer vanlig å alltid være trøtt i oktober og november enn noen annen gang i året. Selv om du er sikker på at du får en hel natts søvn kan du fortsatt våkne opp trøtt og svak, du tilbringer dagen gjesping, du har mindre energi, og du får irritabel mye raskere. Alt i alt er det ikke hyggelig så her er noen måter å sikre at du er så godt uthvilt som mulig. Få litt mosjon. Dette kan høres sprøtt hvis du føler at du ikke har energi til å komme gjennom dagen, men en halv time løp på en tredemølle kan være alt du trenger for å få kroppen din pumping. Når vi trener hjernen utgivelser serotonin som gir deg en naturlig høy og vil bære deg lenger enn at sjokolade bar vil eller kopp kaffe. Hvis du ikke er den typen person som liker en god treningsøkt prøve noe sånt som en vibrerende kraft plate som gir musklene dine en treningsøkt uten å involvere for mye anstrengende bevegelse fra din side. Koffein kan bo i systemet i opptil åtte timer, så prøv å ikke drikke noe på ettermiddagen, at kaffe etter middag eller til og med den siste koppen før du forlater kontoret kan være hva som stopper hjernen din å slå av og la deg få en skikkelig natts sove. Du kan føle at du er drivende av helt fint, men koffein vil stoppe deg legge inn REM søvn som er når hjernen får sjansen til å finne mening i alt som har skjedd den dagen. Gi ditt sinn og kropp tid til fysisk trappe ned før du går til sengs. Du kan ikke bare slå av TV-en eller slå den lap top av og bortsett fra å krype rett i seng og drift av for å sove. Et varmt bad er en fin måte å musling kroppen ned eller en beroligende kopp myntete. Prøv å unngå noe anstrengende eller spennende som får hjernen alle fyrte opp. Få en vanlig rutine slik at kropp og sinn begynner å kjenne det er nesten tid for søvn. Sørg for at miljøet du sover i er egnet for en god natts søvn. Hvis kroppen din er for varmt eller for kaldt du vil ikke sove ordentlig, sørg for at madrasser ikke er for myk eller for hardt, og ideelt sett bør du endre laken hver uke hvis mulig. Dufter som lavendel er beroligende og kan hjelpe deg å sove bedre også. Sørg for at du har en vanlig rutine, og sørg for at du holder deg til den. Det kan være fristende å bruke all søndag morgen legging rundt i sengen ikke gjør veldig mye, men kommer søndag kveld du kommer til å slite med å få sove og komme opp på jobb mandag morgen.
Jessica fungerer for JTX Fitness som selger en hel utvalg av treningsutstyr fra
