Høyre pute for Høyre natts Sleep

Søvnløs i Amerika? Mer enn én av tre amerikanere ikke får en kvalitet god natts søvn. Ifølge en fersk meningsmåling av National Sleep Foundation [1], en kombinasjon av daglig stress og livsstilsvalg (inkludert nattlige aktiviteter, samt spise og mosjonsvaner) forårsaker mer enn en tredjedel av den amerikanske befolkningen for å få færre timer søvn enn de trenger. Så det burde ikke komme som noen overraskelse at den samme mengden av folk rapporterer at ikke får riktig mengde søvn er faktisk påvirker deres generelle kvaliteten på life.A langsiktighet for Quality Sleep.Many studier har en tendens til å fokusere på mengden av timer som en person sover. Så god natts søvn er ikke bare om kvantitet; det handler om kvalitet også. Eksperter mener at hvis du ikke får en god natts søvn det finnes måter å bidra til å forbedre kvaliteten på søvn. Ved å etablere en fornuftig rutine og unngå visse problemer rundt leggetid kan være nøkkelen til å få en god kvalitet natts søvn. Her er noen forslag fra ekspertene: 1) Etablere en tidsplan; og pass på å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. 2) Unngå å trene to til tre timer før sengetid. Hjertefrekvensen må være normal for å få en god natts søvn. Hvis pulsen øker vil det redusere kvaliteten på søvn. 3) Har du en tidlig middag hver kveld. Dette gjør at mat å fordøye skikkelig før sengetid. 4) Hvis du må drikke før sengetid; drikke vann. Unngå å drikke noe varmt eller kaldt før sengetid. 5) Redusere eller eliminere koffein og andre sentralstimulerende stoffer i kosten. 6) Sove på ryggen og /eller din side. Ikke sove på magen! Little Things kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å sove. Det er noen "små" ting du kan gjøre for å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen din mens du gjør disse livsstil justeringer. Finne måter å effektivt håndtere stress og gjøre livsstil justeringer ta tid. Her er noen ting du kan gjøre med en gang at å fokusere på sovemiljø selv: 1) Kontroller rommet ditt er så mørkt som mulig ved sengetid. 2) Slå av TV, radio, etc før du slår av lyset. 3) Kontroller temperaturen i rommet ditt er på riktig komfort nivå. 4) sove på en madrass som passer best til dine behov. ? 5) Velg riktig pillow.Is puta gjør deg Justice La oss være ærlige: når du kjøpte puta du ikke gi noen tanke om hvorvidt det var riktig pute eller ikke. Sannheten er at folk flest ikke gjør det. Vi vet alle hvor viktig det er å kjøpe den beste madrassen er det for å støtte ryggen og de fleste av oss vil bruke tusenvis av dollar for å sikre at vi får den madrassen som tilbyr den beste støtte for ryggen. Men da vil vi kjøpe puter som ikke støtter hodet og nakken riktig. De fleste forstår at hvis vi ikke sove på en madrass som gir god støtte for våre tilbake at det kan føre til ryggsmerter. Men folk må forstå at ikke å ha hodet og øvre del av ryggen støttet av riktig pute kan føre til andre mer subtile problemer som ikke har noe å gjøre med ryggraden. En persons hode må være i flukt med resten av kroppen for å unngå å plassere nakke og øvre rygg under noen form for stress. Lignende stress kan også forekomme hvis deres øvre rygg ikke støttes sammen med halsen (slik at hodet kan vippes forover), eller hvis hodet tillates å rulle sideveis når personen sover på hans eller hennes rygg. Det er tegn som kan peke til ikke å ha rett pute. Noen av disse skiltene kan omfatte, men er ikke begrenset til: snorking eller søvnløshet. Å våkne opp med en hodepine, stiv nakke eller nummenhet i armer og hender kan også være et tegn på at du ikke får riktig støtte fra puta. Hvis du opplever disse slags symptomer, kan du være sover på feil pute. Hva gjør en pute "Right"? Å velge en pute er en veldig personlig avgjørelse. Hva som er riktig for en person er ikke nødvendigvis riktig for en annen. Selv om alle vil ha en annen preferanse, er det noen grunnleggende retningslinjer som vil gjøre det lettere for deg å velge den rette. Retten pute vil: 1) Gi støtte for hodet å heve den til riktig høyde uansett hvilken posisjon du velger å sove i to) Bidrar til å holde hodet og nakken i en nøytral posisjon mens du sover på din side (. dette er bare gunstig er det ingen gap mellom puten og halsen). 3) Gir tilstrekkelig støtte for både nakke og øvre del av ryggen mens du sover på ryggen. 4) Holder hodet tiltet i riktig nøytral posisjon mens du sover på ryggen. 5) Støtter hodet fra rulle til siden når du sover på ryggen. 6) Er lett å flytte on.The beste pute er puten som vil gi støtte til nakken som det verner hodet og holder ryggraden justert alt på samme tid. Det må være behagelig! Noen tips for å kjøpe riktig PillowKnow hva du liker. Er det en pute som har en "sprette" til det eller en som "muggsopp" til formen på hodet og nakken som du liker? Liker du en pute som føles myk en fluffy eller hard og fast? Er det viktig for deg at materialet "puster" og gir god isolasjon mot varme og kulde? Kanskje du foretrekker en pute laget av syntetisk eller allergitestet materiale? Jo bedre du kan kommunisere hva du liker og ikke liker de bedre sjansene dine selger har for å hjelpe deg å velge riktig pute. Ikke skimp. Akkurat som alt annet som vi kjøper; vil du finne at puter varierer i pris, og kvaliteten på konstruksjon og materialer. I de fleste tilfeller; jo bedre kvalitet pute vil være laget av materialer som gir bedre støtte, komfort og holdbarhet. Men husk at de første prioriteringer er komfort og funksjon. Bare fordi en pute er dyrt betyr ikke at det er riktig for deg. Ta deg tid til å "prøvekjøre" og sammenligne. Du og din pute vil tilbringe åtte timer i natt med hverandre; så velge den rette er svært viktig. Mange varehus, madrass forhandlere og spesial sengetøy butikkene vil ha eksempler på puter som du kan prøve. Hvis det er mulig, følge "Ten Minute Rule" og prøvekjøring puter i favorittsovestillinger. Unngå å kjøpe en matchet sett med puter for deg selv og din partner. Ikke to folks kropper er laget det samme; slik at hver person vil kreve en annen pute. Hva som fungerer godt for deg kanskje ikke fungerer for din partner. Hver av dere skal velge din egen pute individuelt. Få en sakkyndig uttalelse fra lege som forstår halsen og ryggen BestIf kvaliteten og /eller mengden av søvn blir dårlig eller hvis du våkner opp med en stiv nakke, hodepine eller nummenhet i armer eller hender; ringe kiropraktor og ta puta med deg til din første avtale. Din kiropraktor kan vurdere deg og puta og se om det er på tide å skille puta og få en som er en bedre passform for deg. [1] www. bettersleep .org

Oppnå Chiropractic ClinicDr. Jon Bjarnason1720 Westminster St Ste 100Denton, TX 76205 (940) 566-8605