Hvordan du utfører benkpress Workout Effectively

Blant alle de andre treningsøktene for å bygge overkroppen styrke, er benkpress treningen best. Det hjelper i å få maksimal styrke og hjelper deg med å løfte den maksimale vekt. Men, det fører også den mest mengden av skader mens du trener, og dermed er det svært viktig å vite riktig teknikk for å gjøre jobben. Først må du t ligge på ryggen og deretter hekte av vekt og sakte bringe det ned til brystet. Deretter trykker du på vekten opp igjen til armene er låst, og voila, du gjør en benkpress. Det finnes ulike typer benkpress øvelser too.Close Grip benkpress - gjør det mulig å legge vekt på triceps og grepet er å være i skulderlengde. Reverse Grip benkpress - disse også legge vekt på triceps og håndflatene skal vende mot deg mens du gjør denne typen pressen. Skråbenk - bygger skuldrene og stillingen bør være på en skråbenk. Decline benkpress - dette gjør at du kan trekke den maksimale vekten og bør gjøres på en nedgang benk. Gulv benkpress - dette er gjort på mens du ligger på gulvet og hjelper på å bygge triceps med maksimal effect.A benkpress hjelper i sculpting en sterk og bred brystet og hjelper også på å bygge enorm styrke i overkroppen. De fleste skader skjer mens du gjør benkpress fordi det er den mest tungt fungert trene i treningsstudioet. Noen andre grunner bak det høye antallet skader mens de gjør benkpress ikke bruker tommelen mens du gjør grep som fører til vektene glir fra hendene, ikke legge vekt gradvis og starter med tunge vekter som er en feil teknikk, ikke spør noen å være din spotter fordi noen alltid skal holde utkikk etter vekten blir sittende fast på brystet. Et annet vanlig problem mens du gjør benkpress er skuldersmerter. Dette kan bli tatt vare på ved ganske enkelt å stoppe øvelsen og går det tilbake til manualer, men det er ikke den riktige løsning. Den beste måten å unngå slike problemer er å bruke riktige teknikker som å bringe brystet og skulderbladene sammen mens de gjør pressen, gjør vektstang rad og overhead trykk før og etter benkpress fordi benkpress konsentrerer seg mer på forsiden i stedet rygg skuldre. Således hvis du ikke trene ryggen så kan det føre til muskel ubalanser. Sørg for å gi betydning til grep bredde, gripende baren på riktig måte, bringer brystet og skuldrene sammen, stramme øvre del av ryggen og bruke et bredt fot holdning hjelper i å oppnå bedre resultater ut av de mest populære verk i treningsstudioet. Husk alltid å ta på brystet og holde armene vinkelrett på gulvet mens du gjør benkpress, og også huske å holde linjen over albuene mens du gjør øvelsen. Husk ikke å presse hodet på benkpress fordi det vil bare forverre syke effektene av benkpress stedet for å hjelpe deg.

Sørg for å få mer