No Gym? Ikke noe problem - 3 Tips for hjemmelaget Muscle

Disse teknikkene er perfekt for folk som ønsker å bygge muskler, men er for opptatt til å gå på treningsstudio, ønsker å spare penger på gym medlemskap, eller bare ønsker en alternativ form for trening når du er borte på ferie eller forretningsreise trip.Instead av dere gå på treningsstudio, vil gym kommer til kroppen you.Your blir gym! Bygg muskler uten vekter innebærer mer enn bare å gjøre push-ups og sit-ups om og om igjen. Men det er ingen rakett vitenskap involved.You bare tilpasse de grunnleggende kroppsvekt øvelser med henblikk på muskelvekst. Jeg snakker om de gamle klassikerne: push-ups, dips, pull-ups, sit-ups og squats.Now, gjør flere sett med disse øvelsene er rett og slett ikke kommer til å klippe det. Men med disse 3 tweaks, vil du være en mager, mener, kroppsvekt maskin på kort tid: 1. Hold det sakte, Broa fin måte å gjøre opp for mangelen på motstand er å bremse bodyweight øvelser rett ned. Utføre et høyt antall omdømme disse øvelsene på sin typisk hastighet vil bidra til å forbedre muskulær utholdenhet, men ikke size.To øke størrelsen på treningsstudio du løfter tunge vekter for et lavt antall reps. Det samme gjelder for en kroppsvekt trening, men for å gjøre opp for mangelen på motstand, vil du virkelig trenger å bremse disse øvelsene down.So hvor sakte snakker vi her? Slow nok til å nå svikt etter 6-8 reps.For en push-up som kan bety rundt 10-20 sekunder per rep.As du forbedre, gjøre reps tregere og tregere, slik at du fortsatt nå svikt innen 6-8 reps. Dette er kroppsvekt trening tilsvarende øke vektene du løfter på gym.2. Bøy disse pecsBecause bodyweight øvelser gjøres i normal måte er lettere enn å løfte vekter, må du gjøre alt du kan for å gjøre dem harder.One måte å gjøre dette på er å sørge for at du bøye musklene før, under og etter øvelsen. Før øvelsen, flex musklene som du er i ferd med å utarbeide. Dette vil være som en bodybuilding konkurranse positur. Jepp, kan du se litt dumt, men ingen ser så gi det beste Arnie impression.This flexing av muskler pre-eksos musklene. Med andre ord, det dekk ut musklene før du gjør øvelsen for å gjøre det enda mer intense.Concentrate på bøye muskelen hele veien gjennom øvelsene, og gi en ekstra spesiell "presse" til musklene under øyeblikk av full muskel contraction.And når du er ferdig med øvelsen, gi det beste Arnie inntrykk gang again.3. Reduser hvileperiode mellom setsTo virkelig gjøre ting en utfordring, arbeidet med å redusere din hvileperiode mellom exercises.When du starter, kan du satse på rundt 60 til 90 sekunder med hvile mellom settene. Gradvis arbeide på å redusere dette, slik at for den andre satt hvileperioden reduseres til 45 sekunder, og deretter til bare 30 seconds.Another populær tilnærming er å gjøre et overordnet typen bodyweight trening hvor du utfører et sett med, si, push ups, og deretter umiddelbart gå inn å gjøre et sett med knebøy uten hvile, og deretter på et sett med dips, og deretter et sett med pull-ups etc.Only når du har gjort en fullstendig runde av denne kretsen, kan du hvile. Bodybuilding uten vekter er ikke komplisert, og er ikke mye annet å bygge muskler med weights.You trenger bare å gjøre et par små endringer for å gjøre bodyweight øvelser så hardt som mulig for å gjøre opp for mangelen på motstand. Du vil fortsatt være stimulerende disse muskelfibre og oppmuntrende muskel growth.Make sikker på at for hver øvelse av din kroppsvekt trening, integrere deg de 3 teknikker bare diskutert. Hvis du gjør det, vil du være å gi deg selv treningen for livet.

MuscleWithoutWeights.com er et nettsted som lærer deg alt om