Slik kommer i form i 15 Minutes

Etter å ha lest dette, vil du være å holde legen i sjakk på bare 15 minutter om dagen, mens forme deg selv en tynn kroppsbygning i process.According en fersk studie av Taiwan Institutt for klinisk Helse, trener bare 15 minutter om dagen kan øke forventet levealder med opp til 3 år. Studien, rapportert i The Lancet, konkluderer med at 15 minutter om dagen (eller 90 minutter i uken) med moderat intensitet trening reduserer risikoen for dødelighet med 14%. Med hver ekstra 15 minutter med trening over dette beløpet ytterligere redusere risikoen en ekstra 4% .Dette kan høres flott ut på papiret, men tror ikke at trundling ned å jobbe på sykkelen hver dag kommer til å kutte it.The gode nyheter er at hvis du fullt forplikte deg til å gjøre mest mulig ut av dine 15 minutter, kan du raskt legge merke til endringer i kroppen din og all round nivå fitness.It er ikke lengden på treningen som er viktig, men hva du gjør med den. Så her er et eksempel på en 15 minutters bodyweight trening for å få deg inn i form av livet ditt fra komforten av ditt eget home.15 MINUTT alle kropps WORKOUTThis treningen er utviklet for å fungere alle de viktigste muskelgruppene. Til tross for å ta bare 15 minutter å fullføre, er det en utfordrende trening som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse og smelte fett. * Push-ups (15-25 reps) * Knebøy (15-25 reps) * Triceps DIPS (15 -25 reps) * lunges (15-25 reps) * sit-ups (15-25 reps) * 1 til 2 minutter hvile * Gjenta 3-4 MER TIMESThe ovenfor sett av øvelser bør gjøres etter hverandre uten hvile. De er designet for å veksle mellom å arbeide øvre og nedre kroppsdeler. Så overkroppen vil være i stand til å komme seg fra push-ups som du arbeider beina i squats.You bare hvile når komplett sett med øvelser er gjennomført. Gjør denne hvileperiode siste rundt 1 eller 2 minutter før du gjentar sett av øvelser igjen. Du bør være i stand til å fullføre hele treningen 4 eller 5 ganger i løpet av en 15 minutters period.Despite bruker svært enkle bodyweight øvelser, gir treningen deg en utmerket utfordring som vil gjøre at du føler at du har virkelig jobbet hardt. Nå er det bare tid til å finne en måte å passe på dine 15 minutter med trening om dagen. Morgen og lunsjtider er perfekt for de av dere som jobber full tid. Du vil ofte finne at du har en plutselig bølge av energi som følge av treningsøktene, noe som gir deg den ekstra boost til å ta på day.Once du har en rutine pågå som fungerer for deg, er kunsten å holde seg til det. Når du virkelig går inn for det, finne 15 minutter om dagen å trene er ikke den vanskeligste oppgaven i verden. Hvis du tilegne deg til en daglig 15 minutters trening så er du sannsynligvis til å bli positivt overrasket over hvor fort din energi nivå vil begynne å øke. I tillegg får du også en fin ekstra bonus på en ny og forbedret kropp og ifølge den taiwanske forskning, til en ekstra 3 år av livet ser frem to.You bør også sikte på å kontinuerlig blande øvelsene som brukes i ditt hjem trening til sikre at kroppen din ikke tilpasse seg og dermed nå et platå. I tillegg til full body workout skissert ovenfor, er det en god ide å også bruke andre treningsøktene dedikert til den øvre og nedre kroppen hhv.

For en komplett rutine som vil forme deg en tonet kroppsbygning, jeg anbefaler den kraftige hjemmetrening som jeg liste på min hjemmeside på: