Natts søvn: hva du skal spise og hva ikke å spise før Bed

Oppnå eller får god natts søvn er veldig enkelt å gjøre. Noen kunne få det hvis de er faktisk klar over noen viktige ting. En god søvn er svært viktig i alles liv. Menneskekroppen er utpekt til å starte sove når månen stiger opp og våkne opp når sola skinner. Hvis noen ikke sove når det er mørkt, da hjernen er å bli forvirret. Derfor er det svært viktig å sørge for at man trekker seg til sengs før midnatt. Dette vil faktisk la kroppen systemet til å sove mer effektivt. En annen viktig ting å huske på å få god søvn er å spise prosessen, hva du skal spise og hva som ikke skal spise og når du skal spise. Prøv å ikke spise etter 20:00 Fordøyelsessystemet er ennå aktiv for noen flere timer mens du sover eller hviler i natt.Det er visse matvarer som kan hjelpe å ha en god søvn som karbohydrat rik mat, kalsium rik mat, vitamin A og urter . Karbohydrater er viktig for god søvn. Matvarer som er rike på karbohydrater er poteter, brun ris, hele korn brød og fullkornspasta. Disse matvarer som er i rik karbohydrater fungere som normale søvn hjelpemidler ved å øke produksjonen av serotonin, hjernen kjemiske som bidra til å lette stress og hjelper sleep.Calcium rik mat er også den viktigste faktoren for god søvn; kalsium hjelpemidler hjernen for å bruke tryptofan og produsere melatonin. Dette er den viktigste årsaken til at meieriprodukter som inneholder både kalsium og tryptofan er ansett som en av de søvninduserende matvarer. Matvarer som er rike på kalsium er ost, melk, iskrem, yoghurt, laks, sardiner, tofu og egg. Vitamin B, og vitamin B6, folinsyre og tiamin kan bidra til å sove bedre fordi de produserer aminosyrer sammen med tryptofan, noe som er meget viktig for å produsere serotonin. Mat rik på vitamin B inkluderer kjøtt, brun ris, hvetespirer, soyabønner, smør og fisk. Urter er også gode og bidra til å få god søvn. Noen urter som passion, vendelrot, rosmarin kamille og lavendel virkelig hjelpe i å holde en relaxed.Likewise, er det visse ting som må unngås før du går til sengs, de aller viktigste tingene som bør unngås er koffein, alkohol, tung og krydret mat . Noen matvarer som har tyramin kan også påvirke søvnen. Derfor med litt forsiktighet tatt før du går til sengs, kan du bidra til å få deg en god søvn gjennom hele natten.