Måter å miste vekt - High Protein Food

Inkludert høyt protein mat i kosten er en av måtene å gå ned i vekt. Kroppen din må jobbe hardere for å fordøye og bryte ned protein. Faktisk kan kroppen forbrenne kalorier bare behandle protein. En av grunnene til at så mange folk legger på seg er fordi de har blitt fanget opp i den moderne tendens til å spise hovedsakelig karbohydrater. Hvis du tenker på antall måltider som er mest karbohydrater, vil du vite hva jeg mener. Å få riktig mengde protein er ikke en eksakt vitenskap, men det synes å være en konsensus blant ernæringseksperter at .8 gram protein per kroppsvekt kilo er omtrent riktig. Med andre ord, multiplisere kroppsvekten i kilo ved 0,8 og din vekt i pounds med 0,37. Den Harvard School of Public Health sier at du kan få 20-25 prosent av daglige kalorier fra protein uten negative helserisikoer. Det gjør advare de med nyresykdom ikke å ta inn mer enn den anbefalte mengden. Her er noen matvarer som er gode kilder til protein og er lett tilgjengelig: * Kjøtt * Fisk * Egg * Meieriprodukter * Grønnsaker * Frø og nøtter kjøtt er høy i protein, men magert kjøtt er best for å unngå overskytende mengder mettet fett. Den kjøtt å se etter er magert kjøtt, lam, bøffel, kylling. Pass på å ikke spise noe kjøtt rett og slett fordi det har protein. For eksempel, litt bacon fra tid til annen er OK, men du ville ikke ønsker å gjøre det til en fast del av kostholdet ditt. Bearbeidet kjøtt i pølser og kjøttpålegg som salami og skinke og kylling ruller bør være avoided.Fish har omtrent samme mengde protein som kjøtt uten mettet fett. I tillegg til at den inneholder omega-3, som bidrar til å beskytte ditt hjerte. Egg er også en god kilde til protein, og de er lett å få og lett å lage mat. De ble ansett for å øke kolesterolnivået, men nyere forskning har vist at dette er falsk. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost gir protein, men de inneholder også mettet fett. Skummet melk er greit så er andre meieri mat i moderation.Beans er en av de beste kildene til vegetabilsk protein. Mens det er noen diskusjon om fordelene ved de enkelte varianter fordi noen inneholder en høy prosentandel av karbohydrater, er det ingen uenighet med hensyn til deres proteininnhold. De fleste har rundt 20 prosent protein eller bedre. Bønner som nyre, rød nyre, pinto, lima, marineblå, store nordlige alle er gode, rimelige kilder til protein. Hva om de dårlige vitser på effekten av bønner på magen og på menneskene rundt deg? Det er sant at de gjør vinden, så sørg for at du suge dem i vann før du koker them.Seeds og nøtter er en annen kilde til protein. I tillegg til at de inneholder næringsstoffer og vitaminer. Noen av dem, som linfrø, er små og vanskelige å spise, men valnøtter og mandler er lettere å håndtere og kan lett tas med i snacks. Naturen har gitt oss mange kilder til protein som det utgjør omtrent halvparten vår kroppsvekt og er viktig for kroppen vår å opprettholde god helse. En del av å opprettholde god helse er å holde vekten under kontroll. Å spise mer protein vil hjelpe deg med dette.

Å gjøre at du spiser nok protein er bare en av måtene å gå ned i vekt. Du vil finne flere ideer om hvordan du kan gå ned i vekt når du besøker