Essentials av en effektiv Tennis Workout Fitness Program

En effektiv tennis treningen må oppfylle kravene til et helt fysisk krevende sport. Hvis du ønsker å utføre som en tennisspiller, er det viktig at du lager en skikkelig tennis trening som er en blanding av aerob og anaerob kraft, utholdenhet og styrke, sammen med fingerferdighet og hastighet. Faktum er at condition nivå av tempo, styrke, nimbleness og fleksibilitet som du er i stand til å gjennomføre er knyttet direkte til spillet standard som du leverer. En tenniskamp består av gjentatte stints av høy intensitet aktivitet. Men, er en vanlig rally ikke kommer til å vare i mer enn 10 seconds.In mellom punkter du ville være å få resten av rundt 25 sekunder, og i tilfelle det er en overgang bruddet kommer til å være på 90 sekunder. Derfor tennis treningsøkter må være basert på utvidet men temperert intensitet øvelser i stedet for en full styrke sprint trening som er tilfellet med fotball. Eventuelle tennis treningsøkter må være basert på urokkelig aerob utholdenhet, slik som å tillate deg å opprettholde høy grad av arbeidskapasitet mens du spiller spillet som kan vare i mange timer. En svært viktig del av opplæringsprogrammet er anaerob utholdenhet. Denne komponenten sikrer at kraften på hvert rally og hvert skudd i et rally opprettholdes på samme forhøyet level.On et gjennomsnitt, vil du flytte bare 3 meter for hvert skudd og for et poeng, 8 til 12 meter. Dette gjør det sikkert at fingerferdighet og hastighet i retten er nødvendig for å nå den maksimale av disse bildene. Mens du spiller en kamp rundt 50% av dine bevegelser vil være sidelengs. Derfor, også under full kontroll er smidighet eller evnen til å endre retning umiddelbart, og det like viktig. Etter en balansert program i dine tennis trening vil sikre at du unngår overtrening og noen form for skade. For eksempel, etter et forebyggende program for tøyningsøvelser og håndledd extensor styrking under tennis treningsprogram kommer til å hjelpe deg med å holde tennisalbue away.Muscular utholdenhet er en annen viktig del av dine tennis trening. Som en tennisspiller, må du generere kraftige bevegelser og fortsette å gjenta dem mange ganger, med eller uten hvile. Hvis du ønsker å opprettholde tilsvarende nivå av kraft for hver innsats, er det nødvendig at du utvikler muskulær utholdenhet. Elementet av makt utholdenhet er å utføre gjentatte, men intens innsats for korte perioder av gangen. For eksempel som en tennisspiller må du generere mange kraftige skudd i rask rekkefølge når du er i et rally, og dette kan vare ikke mer enn 10 sekunder. Derfor er en del av dine tennis trening må fokusere på muskel endurance.Consider gjennomgår en tennis trening fitness-program som er enkelt, morsomt, variert i rutine og krever bare 30 minutter av din tid hver dag. Et effektivt program vil gjøre deg raskere og sterkere, og du vil snart finne deg selv å vinne de fleste av kampene dine. Et slikt program ikke trene deg i tennis, men gir deg styrke, smidighet og utholdenhet til å slå motstanderen mens han eller hun er i stand til å matche ditt nivå av fitness. En tennis trening treningsprogram bør også fokusere på å gjøre deg mer muskuløse og godt i form.

Det er viktig at du satse på en godt planlagt og skikkelig tennis trening treningsprogram for å øke nivået av ytelse i tennis. Besøk