Step-Up Your Metabolism

Kroppen forbrenner kalorier hvert minutt. Frekvensen av "kalorier-oper-minute" er stoffskiftet, og den endres i løpet av dagen. Stoffskiftet er høyest etter trening, og som regel lavest når du sover. Du kan ikke gå ned i vekt med mindre du brenne opp kalorier, så her er noen enkle endringer du kan gjøre til måten du spiser som vil øke metabolic rate i løpet av dagen. Ikke nok like ille som for mye Du kan bli overrasket over å høre at å spise for lite, eller gå for lang tid mellom måltidene, bremser ned stoffskiftet. Snarere enn å plutselig kutte kalorier drastisk, tenker på å slippe noen av bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt — godteri, pakket varer, brus, juice. Disse matvarer er ofte høy i fett, men mangler vitaminer, mineraler og fiber. Ta del i en god frokost Vi mener ikke bare en kopp kaffe! Å spise en frokost med komplekse karbohydrater som hele korn granola eller havregryn, og litt protein og fett som yoghurt (få lav-fett slag) og melk vil starte din metabolske motoren i morgen, og bidra til å forhindre overspising senere. Kaffe vil gi deg en kortsiktig boost med caffiene og sukker, men uten annen mat vil det ofte føre til sult og overspising senere på dagen. En god frokost vil holde energinivået opp og sult under kontroll. Spis regelmessig Du bør spise fire ganger om dagen, hver tredje til fjerde time, for å holde blodsukkeret stabilt. Går lang tid mellom måltidene kan føles som en seier, men kroppen din vil automatisk kompensere ved å senke metabolic rate for å spare energi. Blodsukkernivået vil slippe, og du blir sulten ... så sulten at du vil sannsynligvis spise mer enn du ville ha regelmessig. Holde blodsukkeret på omtrent samme nivå hele day.Get protein til hvert måltid Enkle karbohydrater er metaboliseres raskt, og du vil være sulten igjen snart. Protein tar lengre tid å bli fordøyd, og du vil føle deg mett lenger. Du kan gå ned i vekt, forskere har vist, uten å kutte noen kalorier hvis du erstatte protein for karbohydrater. Prøv protein snackbarer (med minst 12 gram protein per bar), kalkun på hele hvete brød, hummus og pita, vegetarisk chili, frukt og nuts.Munch på færre snacks Det er lett å forveksle sult med tretthet. Hvis du er virkelig sulten, spiser noe med protein og komplekse karbohydrater som hele hvete kjeks med peanøttsmør eller ost. Men hvis du er bare lei, ikke ta en matbit. Gå for en rask spasertur i 15 til 20 minutter for å øke hjertefrekvensen og gi energi et løft. Et glass kaldt vann etterpå vil fylle magen. Din metabolic rate styres av mange faktorer, og du kan kontrollere dem i stor grad. I denne artikkelen har vi snakket om endringer du kan gjøre til din diett. Den viktigste andre faktoren er trening og bevegelse.

Oppnå Chiropractic ClinicDr. Jon Bjarnason1720 Westminster St Ste 100Denton, TX 76205 (940) 566-8605