Foran Knebøy kan bygge Big Legs

Monster beina er ganske fantastisk å se på. Jeg kan huske å være femten år gammel og stirrer på bilder av Ron Coleman, Jay Cutler, og Tom Platz i forbauselse. Jeg kunne ikke se hvordan en person kan muligens få bein som var så kjempestor. Jeg var nysgjerrig selv, og begynte å sjekke ut profesjonelle bodybuilding leg rutiner. De fleste av dem inkluderte knebøy, trykker leg, leg extensions, og lunges. Rutinene fungerte ikke for meg. Ser tilbake, fikk mange av dem ikke inkludere foran knebøy, som jeg finner å være en skam. Foran squats er, etter min mening, den absolutt beste etappe trening. De har gjort mer for beina mine enn noen annen exercise.You kan spørre: "Hvorfor foran knebøy i stedet for rygg knebøy?". Jeg pleide å utføre tilbake knebøy, men de traff ikke beina mine. Hvis du for tiden utfører tilbake knebøy, og de treffer bena godt, holde gjør hva som fungerer. Folk har ulike kroppstyper som gjør effekten av øvelsene annerledes. Det forundrer meg hvor mange mennesker har fått store ben fra å gjøre tilbake knebøy. Jeg føler definitivt vekt på mine setemuskler og hamstrings. Jeg er ikke anti rygg knebøy. Jeg bare forteller deg at fram knebøy fungerer mye bedre for meg, og som tyder på at de kan fungere bedre for deg. Hvis rygg knebøy ikke fungerer så bra for deg, prøv noe nytt. Prøv foran squats.To utføre foran knebøy, vil du anta samme fot posisjon som du ville gjort i en back squat. Du kan bruke en krysset armene grep, hviler baren på fremre deltoids, holder lasten så nær kroppen som mulig. Dette fungerer ganske bra for meg, men du må kanskje finne en annen måte å holde baren. Håndposisjonen du velger er egentlig irrelevant. Plukk en håndstilling som fungerer for deg. Når du får i baren på plass, hekte av vekten, skritt tilbake, opprettholde øynene frem på et fast punkt, holde knærne fra å bevege seg inn eller ut for å holde dem friske, holde knærne bak tærne, ned, til en langsom, kontrollert tempo, før beina er parallelt med bakken, og deretter ascend.To være sikker, front knebøy arbeider mange muskler i tillegg til ben. Som en annen fordel, de jobber magemusklene ganske effektivt. Mange stabilisator muskler blir også brukt til å balansere belastningen. I hovedsak vil de fleste av kroppen din bli utarbeidet ved å inkludere denne øvelsen inn i rutinen, men det skal hovedsakelig arbeide på bena. Jeg foreslår at du variere repetisjoner mellom 6 og 20. Du blir nødt til å finne ut hva som fungerer best for deg. Det bør være et eller annet sted mellom disse to tallene. Lek og finn din personlige søte spot.There er mange mennesker i verden med store ben hovedsaklig er bygget rygg knebøy, og det pleide å gjøre meg virkelig sint at beina ikke ville vokse ved å gjøre dem. Jeg prøvde forskjellige sett og repetisjon ordninger, og trent med ulike mengder av intensitet, men beina mine aldri vokste fra å gjøre dem. Tilbake knebøy ga meg en stor rumpe, og det var om det. Jeg ønsker ikke en stor rumpe. Jeg måtte finne et alternativ. Jeg fant foran knebøy for å være den mest effektive beinet byggmester for meg. Prøv dem ut. Bytte til foran knebøy kan muligens være det beste du noen gang gjorde for bena.

Hvis du er en mager fyr som ønsker å bygge muskler, bør du få noen god informasjon om hvordan du gjør det. Her er en utmerket ressurs. Det er vel verdt det. Gå til