10 Insane pull ups vil du ikke se At The Gym

Jeg er en stor fan av pull ups. Det fine V-form i ryggen er et mål for mange gutter og gjør pull ups er en fin måte å utvikle den. Selv om noen ganger pull ups kan få en litt flau. Jeg har satt sammen min topp 10 liste over noen av de vanskeligste og mest sprø pull ups der ute. Noen av dem kan være lettere enn vanlig trekke opp og noen av dem er mye vanskeligere. La meg vite hva du synes om nedenfor pull ups, hvis du kan gjøre noen av dem, eller hvis du har noen du ønsker å legge til i listen. 10. smalt grep pull ups Denne typen trekke opp bruker en smal grep enhet slik at du kan jobbe en annen del av ryggen. Plasser den over tverrliggeren og grep begge trinn. Trekk deg opp til haken er over linjen. Gjenta. 9. Towel pull ups Denne typen trekke opp ligner på den smale grep trekke opp, men du skal bruke enten en eller to håndklær. Her er hvordan du bruker en håndkle: Sving håndkle over tverrliggeren. Grip begge ender av det og trekke deg opp til haken er over linjen. Hvis du bruker to håndklær, så du skal jobbe mer ytre lat. Swing to håndklær over baren. Grip begge ender med en hånd og dra deg opp. 8. Kipping Trekk UpsIn den Kipping Pull Up, du skal benytte momentum til å gjøre det trekke opp. Det er ikke en isolator bevegelse, men en hel kropp en. Du bør være i stand til å gjøre mer av dem. Her er hvordan du gjør det: Få i normal trekke opp. Trekk hele veien opp ved å sparke føttene. Du skal bruke momentum av føttene hele tiden. Som jeg sa, det er ikke en isolator bevegelse som en standard trekke opp. 7. side til side Trekk Ups Det er to variasjoner i hvordan du gjør det fra side til side pull ups. For det første, får i en vanlig trekke opp stilling. Når du løfter opp, løfter den ene siden å bringe haken over baren ved din høyre hånd. Så kommer ned og gjenta på den andre siden. Den andre varianten er litt annerledes. Løft opp som med den andre, men holde seg i den øverste posisjonen og skifte fra den ene siden til den andre. Gjenta. Dette vil øke intensiteten. 6. Barba Trekk Ups Jeg elsker dette, men hvis du har nakkeproblemer, vil jeg ikke anbefale å gjøre det. Få i en standard trekke opp stillingen. Løft kroppen opp som vanlig, men i stedet for å gå foran baren, vil du bli løfte hodet bak baren slik at baksiden av hodet ditt er rett ved siden av baren. Stor øvelse for feller skjønt igjen. Akt advarsel om at hvis du har nakkeproblemer. Ikke gjør denne øvelsen. 5. Clap pull ups Mange mennesker kan gjøre clap pushups, men få mennesker kan gjøre klapp pull ups. Den krever bruk av raske muskelfibre enormt. Du starter i normal trekke opp holdning. Løft deg opp svært raskt bringer deg ganske litt over linjen. Mens du er i luften klappe hendene sammen raskt rett foran deg. Du må gjøre det raskt, fordi du vil bli hengende i luften. 4. En Finger pull ups Hvis du kan gjøre en finger trekke opp, ville jeg være virkelig imponert. Grip stangen med bare en av fingrene, helst indeksen eller langfinger. Løft kroppen opp akkurat som vanlig. Dette er en killer for din arm og finger. Kontroller at du har god finger styrke eller du kan forårsake leddproblemer. 3. Vektet One Armed Pull Up Dette er imponerende. Grip en tung vekt i den ene hånden og bar med den andre hånden. Løft deg opp med å gjøre en trekke opp som normalt. Gjenta. Jo tyngre vekt desto vanskeligere øvelsen. Start med en lett 5-8lb vekt, deretter jobbe deg opp til en tyngre en. 2. Menneskelig Flag pull ups Dette ett imponerer meg hver gang jeg ser den. Grip en loddrett strek med begge hender. En vil være lavere, den andre vil være høy. Løft kroppen i en normal flagg posisjon (beina og kroppen vil være nøyaktig vannrett med bakken). Bringe kroppen i inntil haken berører baren. Deretter bringe kroppen ut igjen til flagget posisjon. Gjenta. 1. Kipping Clap Trekk Ups Dette er den vanskeligste trekke opp jeg har sett, langt. Få i en normal trekke opp. Ligner på Kipping trekke opp, heve kroppen din slik at du kommer ganske høyt opp. Klapp hendene bak ryggen og deretter ta tak i baren. Denne er uutholdelig så vil du sannsynligvis bare kunne gjøre et par. Selv om det er en fin mål å jobbe opp til og veldig imponerende på fester. Vel, det du går! Man kan ikke lenger si at du er lei av trekke opp. Noen av pull ups på denne listen er enklere enn andre, men velger en og jobbe for det. Så sakte jobbe deg nedover trekke opp listen, og du vil være på Kipping Clap Pull Up på et blunk!

For å se videoer av disse pull ups klikk her