Hvordan gjøre Pull Ups - En komplett Guide

trekker er en fin måte å utvikle øvre rygg og arm styrke. Denne typen trening har vært brukt i århundrer for å utvikle det V titt i ryggen som de fleste gutter beundre. Denne artikkelen belyser noen viktige begreper å huske på når du utfører en trekke opp. Hvordan du gjør en pull ups Exercise For denne øvelsen trenger du en hake arm bar eller P90X bar. Alt der du kan henge fra ville fungere, men disse to er de beste alternativene. Stå under baren og ta tak i baren med begge hender, håndflatene vendt bort fra deg. Løft kroppen opp til haken er over linjen. Lavere ned til armene er nesten utvidet. Det er viktig å huske på å ikke fullt låse ut armene. Men i samme token, ikke være den fyren som bare kommer ned noen inches og kaller det en trekke opp. Gjenta til du ikke kan gjøre øvelsen lenger. Hva Muskler Gjør Trekk Ups arbeid? Musklene jobber primært tre muskler grupper: lats, feller og Biceps Trekk Ups Workout Det finnes mange forskjellige trekke opp øvelser som du kan utføre. Besøk www.Extreme-Exercises.com å lære flere øvelser som du kan gjøre i kombinasjon med pull ups. Assisted pull ups assistert pull ups er for enten nybegynnere eller avanserte utøvere når de når total utmattelse. Her er hvordan du gjør en pasning Pull Up. Plasser en stol under trekke opp bar. Grip stangen som vanlig med håndflatene vendt bort fra deg. Plasser hælene på stolen slik at noe av vekten hviler på stolen. Løft opp som vanlig. Assistert Pull Up Tips Jo lenger vekk du tar stolen jo vanskeligere vil det bli. Over tid som du blir sterkere vil du være i stand til å bringe stolen lenger og lenger bort til du ikke trenger det i det hele tatt. Chin Ups Vs Pull Ups Den primære forskjellen mellom Chin ups og pull ups er at Pull Ups fokus på å styrke øvre del av ryggen mens Chin Ups stort sett jobber biceps muskler. Begge disse øvelsene kan brukes i kombinasjon med hverandre. Viktig å huske på når du gjør en trekke opp Det er viktig å huske på når du gjør en trekke opp til å bruke ryggmusklene til å trekke deg opp. Sett all din oppmerksomhet på ryggen og bruke disse musklene til å løfte deg opp. Ikke stol på biceps og armer. Hvis du gjør det, vil du flytter fokuset til disse delene av kroppen, og du vil ikke få så god som trening for deg ryggmuskulaturen.

Hvis du vil se en liste over de 10 mest Vanskelig Pull Up Rutiner På YouTube,