Hvordan Pensjonister kan forbedre sin balanse og Strength

Hvis du er en senior, er det sannsynligvis en god idé å gjøre balanseøvelser på rutinemessig basis. De riktige øvelser vil styrke leggmusklene som i sin tur vil bidra til å hindre deg fra falling.Three hundre tusen mennesker i året er tatt inn i sykehus i USA med ødelagte hofter, hvorav mange er eldre som har falt. Utføre disse øvelsene kan bidra til å redusere sjansen for at det skjer til you.Strength øvelser går hånd i hånd med balanseøvelser for eldre fordi de bidrar til å kontrollere vekt og blodsukkernivået. De vil hjelpe deg å bygge muskler du trenger for å forbedre balansen og hindre injury.Before du begynne å gjøre noen øvelser du bør selvfølgelig, bør du oppsøke lege. Når du har fått sin godkjenning og anbefalinger, så det er på tide å begynne! Det er en rekke ting du må huske på når du starter en ny routine.Firstly, ikke hold pusten mens du gjør styrke øvelser. Hvis du holder pusten, kan du påvirke blodtrykket. Du bør puste ut mens du løfter og puste inn mens du er relaxing.Secondly, når du bruker vekter, bør du bruke stødige, myke bevegelser når du reiser med vektene på plass. Du bør unngå å gjøre noen stakk eller krampetrekninger movements.It er også viktig å huske på at du ikke bør låse leddene i bena eller arms.Although følelsen litt trøtt og har stølhet som varer et par dager er normalt etter å gjøre øvelser for å bygge muskler, ømme ledd, utmattelse og smertefulle muskel trekker ikke. Hvis du opplever noen uvanlige rammer, bør du slutte å trene og se doctor.Now, her er en enkel øvelse som du kan gjøre som vil styrke lårmusklene og magen &bull.; Sett puter mot baksiden av en stol og bull.; Sitt mot fronten eller midten av stolen. Hold føttene flatt på gulvet og knærne bøyd &bull.; Lean på puter i en halv liggestilling. Hold skuldrene og ryggen rett og bull.; Bruke hendene så lite som du kan heve overkroppen til du sitter oppreist. Du bør prøve å ikke bruke hendene i det hele tatt, og du bør unngå lent mot puter &bull.; Stå opp sakte. Igjen, prøv å ikke bruke hendene &bull.; Sett deg ned sakte &bull.; Gjenta denne øvelsen åtte til femten ganger &bull.; Etter en kort pause, gjenta det en annen åtte til femten ganger og bull.; Du bør holde ryggen og skuldrene rett gjennom denne serien av exercises.Exercising er viktig å opprettholde din helse. Å ha livsforsikring er viktig å opprettholde familiens trivsel når du er borte.

For å finne ut om forskjellige